심리학 및 정신과

불면증 - 할 일

불면증무엇을 해야할까요?과거에 잠들고 휴식을 취할 수없는 욕망이 있지만 효과가 없을 때? 불면증의 경우, 시간이 영원히 날고 밤 휴식을 취할 시간이 거의 없다면 어떻게해야합니까? 그러한 경우에, 잠들 수없는 것에 머물러서는 안되며, 새로운 계획에 대해 생각하기 위해 밤을 사용해서는 안됩니다. 앞으로의 날이 꿈과 생각을 실현하는 데 도움이 될 것이라는 생각으로 잠들기 때문에, "불면증, 무엇을해야합니까?"라는 성가신 질문으로 고통받는 것보다 훨씬 즐겁습니다. .

불면증에 대한 태도는 우리의 전임자들에게 달랐습니다. 빅토르 휴고 (Victor Hugo)는 만성적 인 불면증을 남자에 대한 밤의 조롱이라고 생각했으며, 길버트 세스 브론 (Gilbert Sesbron)은이 무능력이 열 번째 뮤즈에 잠들지 않는다고 생각했다. 불면증은 실제로 무엇인가 : 고통 또는 영감, 그리고 그것을 없애는 방법? 아마도 당신의 삶에 사건이 많은 사건을 채우는 것이 낫 겠지요. 휴식을 원한다는 것이 무의식적으로 하나의 베개를 만지는 것으로부터 생길 수 있습니다.

불면증이 만성화되면 어떻게해야합니까? 이 경우, 처음에는 만성적 인 수면 부족의 원인을 다루어야합니다.

불면증의 원인. 수면 부족의 위험이 있다면 어떨까요? 수면 부족이 만성적 인 성격을 갖기 시작하면 걱정할 가치가 있습니다. 이 현상은 비록 불쾌감을 주지만 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 이미 빈번하고 수면 부족은 위험한 조기 노화, 면역 저하, 조기 피부 및 근육 퇴색, 고혈압, 뇌졸중 및 심지어 심장 발작입니다. 의사들은 심혈관 질환의 주요 원인 인 수면이 만성적으로 부족하다고 말합니다.

과체중은 또한 만성 불면증의 결과 일 수 있습니다. 결국, 개인이 덜 수면할수록, 그를 위해 여분의 파운드를 제거하는 것이 더 힘들어집니다. 그 이유는 신진 대사의 악화, 호르몬의 파괴 및 졸린 유기체의 추가 에너지의 필요성뿐만 아니라 사용의 효율성 때문입니다. 자체적으로 수면 부족은 불쾌합니다. 잠 못 이루는 사람은 종종 기분이 좋지 않아 숨가쁨, 혼수, 두통, 심장 두근 거림, 집중력 저하, 주의력 감소, 관절 및 근육 통증 등을 경험할 수 있습니다.

고통스런 불면증

다음과 같은 경우 의사의 도움을 받으십시오.

- 정권 교체와 민간 요법은 불면증과의 전쟁에서 도움이되지 않는다.

- 불면증은 근본적으로 인생을 복잡하게합니다. 학습을 방해하고, 일을 완벽하게 수행하며, 사랑하는 사람들에게주의를 기울이십시오.

- 불면증은 거의 매일 밤 걱정되며 동시에 상황이 악화되고 있다는 느낌이 들게됩니다.

- 충분한 수면을 취하지 않고, 등, 가슴, 머리에 강한 통증을 느끼고 숨이 가쁘다.

처음에 모든 것이 그렇게 나쁘지 않다면, 먼저 의료 준비를하지 않고 상황을 스스로 습득해야합니다. 종종 불면증에서 사람은 자기 자신이나 자신의 삶의 방식으로 책임을 져야합니다. 자신의 삶과 자신을 변화시키지 않으면 서 불면증을 없애는 것은 매우 어렵습니다. 장기적으로 의약품은 상황을 악영향을 미치고 악화시킵니다. 따라서 약물 치료없이 먼저 시작해야합니다.

고문 불면증, 어떻게해야합니까? 처음에는 불면증의 원인을 알아 내야합니다. 이미 그 원인을 근거로 다음에해야 할 일과 그 문제를 해결하는 방법이 명확해질 것입니다. 수면 부족에 대한 이유를 찾는 어려움은 각 개인마다 개인적인 이유가 있다는 사실에 있습니다. 따라서 자기 분석과 자기 통제에 의해 불면증의 원인을 결정해야합니다. 낮에는 커피 나 차를 많이 마셔서 잠을 자지 못하는 사람들이 있습니다. 나쁜 밤의 잠 때문에 한 사람이 아침에 커피를 마셔 깨어있게하고 밤에는 다시 잠들지 않으며 아침에는 다시 부진하고 부러집니다. 그래서 모든 것이 원안에서 반복되므로 불면증 만 없애면 불면증을 없앨 수 있습니다.

또한이 상태의 일반적인 원인 중 하나는 우울증과 스트레스입니다. 자신의 영혼에 무거운 사람에게 잠들기가 쉽지 않습니다. 그리고 사람이 잠잘수록 스트레스가 많습니다. 이 문제를 해결하려면 부정적인 생각을 제거하고 긴장을 풀도록 배워야합니다.

밤에 불면증의 또 다른 원인은 낮잠이다. 한 개인이 밤에 잠을 자지 못하면 그 날에는 실종 된 시간이 잠들고 다음날 잠 들어 버리는 문제에 직면하게됩니다. 그래서 항상 지속될 수 있습니다. 이 경우 습관이 바뀌어야합니다. 그러면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

불면증의 위의 모든 원인은 가장 일반적이지만 실제로는 많은 불면증의 원인이있을 수 있습니다.

무장 세력과 공포가 저녁에 보이기 때문에 누군가는 잠들 수 없으며, 약물로 인해 잠 못 이루는 밤이 있습니다. 여성들은 PMS 기간 동안 수면에 어려움을 겪고 대부분의 사람들은 밤에 잘 자지 않아 만성 통증을 경험합니다. 이러한 경우 의료 전문가에게 연락하여 검사를 받아야하며이 문제를 직접 해결하지 않아야합니다.

그래서 불면증과 어떻게해야할까요? 우선, 수면 부족의 원인을 찾아보십시오. 이를 위해 의사는 낮에 술을 마시고 먹고, 여가 시간을 보내고, 약을 먹고, 책을 읽고, 컴퓨터에 앉아 영화를보고, 밤에 일어나 휴식을 취할 수있는 일지를 작성하는 것이 좋습니다 . 중대한 것처럼 보인 모든 것을 고쳐야합니다. 다음날 아침, 그 사람은 그의 일기에 그가 전날 이후 잘 잠 들어 있었는지 그리고 그의 잠이 얼마나 건강했는지를 메모해야합니다.

그래서 어떤 그림이 서서히 나타나고 불면증의 원인이 분명해질 것입니다.

이 모든 것 외에도 개인적인 휴식 방법을 선택해야합니다. 그것은 긴장을 풀고 긴급한 문제에서 벗어나는 법을 배워야합니다. 쉬운 일은 아니지만 노력해야합니다.

끊임없는 불면증,이 경우에해야 할 일은 많은 사람들을 걱정하는 것입니다. 취침 전 적어도 한 시간은 고요하고 차분한 분위기에 젖어보십시오. 취침 시간 2 시간 전에는 액션 영화, 드라마 및 스릴러와 같은 장르의 영화 및 서적을 포기해야합니다. 액션 영화와 작품은 아드레날린을 생성하며, 이것은 잠 들어있는 동안 빠르게 빠져 나갈 수있는 것처럼 보이지 않습니다. 영웅에 대해 공감하거나 걱정하는 사람은 긴장되거나 슬퍼하며주의를 기울이지 않고 우울하거나 우울 해지고 영혼에 갈망이 생겨 수면 장애를 일으 킵니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 영혼의 살아있는 끈, 책 또는 영화를 만지면 오랫동안 잠들 수 없으므로 모든 종류의 옵션 또는 내 머리 속의 사건을 스크롤 할 수 있습니다. 따라서 그러한 작품을보고 읽는 것은 바람직하지 않습니다.

취침 전, 친구 나 친척들과 대화를 나누지 말아야합니다. 당신은 인터넷에서 나쁜 소식을 읽고 포럼에 구두 공평을 넣을 필요가 없습니다.

잠자리에 들기 전에 어린이, 동물, 자연의 아름다움에 대한 부드러운 비디오 또는 마사지 지침을 사용하여 휴식하는 재미있는 비디오를 보는 것이 좋습니다.

불면증, 할 일 - 민간 요법

취침 시간의 산란이 불면증의 빈번한 원인이기 때문에 동시에 자러 가기 위해 스스로 훈련해야합니다. 낮에는 잠을 자지 않는 것이 좋으며 잠에 문제가없는 사람 만 허용됩니다. 조용한 시간이 필요하면 야간 휴식 시간 최소 7 시간 전에 준비해야합니다.

불면증에 대처하는 방법을 배우려면, 접근하는 밤과 깨어있는 머지 않은 기회에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 불면증에 대한 우려는 수면 부족보다 훨씬 더 해롭다. 아침에 일찍 일어나야 만하는 사람은 무의식 중에 잠을 자지 않을 것을 두려워합니다. 이것은 경보를 울리기 시작하고 직접 경보 자체가 잠들기 어렵게 만듭니다. 원하는 꿈이 개인에게 오랫동안 오지 않는다면 감정적 인 흥분이 높아집니다. 그리고 그것은 항상 주위에갑니다. 무엇을 해야할까요? 침대에 누워있는 동안 시간을 ​​보지 않도록 미리 돌보는 경우, 침대에 가기 전에 에센셜 오일과 소금으로 따뜻한 목욕을하면 불면증이 제거됩니다. 아침이 다가오고 있다는 것을 깨닫기 때문에, 사람은 더욱 긴장하게되고이 경우 시계는 자극적 인 역할을합니다.

불면증에 대한 민간 요법 :

- 취침 전에 따뜻한 우유 또는 허브 티 (카밀레, 민트, 레몬 밤, 발레리안)를 마셔야합니다.

신선한 공기 속에서 무심코 걷는 것을하지 말라.

- 편안한 음악 듣기;

- 삼나무 향과 같이 에센셜 오일, 소금 또는 항 스트레스 젤로 20 분간 따뜻한 목욕 (36-37도)을하십시오.

- 아로마 테라피 (샐비어, 네롤리, 레몬 밤, 샌달 우드, 장미, 일랑 일랑의 오일)를 사용하여 침대에 물방울을 흘려줍니다.

- 취침 시간 1 시간 전에 사랑하는 사람들에게 편안한 마사지를 받거나 자기 마사지 (발, 어깨, 팔)를하십시오.

- 침실에서 이상적인 미기후를 창조하십시오.

- 카페인 함유 음료 제외;

- 잠자기 전에 즐거운 여성 목소리로 오디오 북 듣기.

- 인터넷에서 직접 명상을하고 침대에서 누워 잠자기 전에 헤드폰으로 들으십시오.