심리학 및 정신과

스트레스 저항

스트레스 저항 - 개인, 신체, 성격 및 환경에 해로운 결과없이 침착하게 스트레스 요인의 영향을 견딜 수있는 성격 특성 시스템입니다. 스트레스의 개념은 G. Selye에 의해 소개되었으며 어려운 상황에서 개인의 활동으로 인해 발생하는 내부 스트레스의 상태를 나타냅니다. 표현의 정도에 따라 스트레스는 개인의 활동에 긍정적 인 방식으로 또는 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스 저항이란 무엇입니까? 이것은 심리적 스트레스를 견딜 수있는 능력이며, 다른 사람들에게 반영 될 부정적인 감정에 복종하지 않는 것입니다. 심리적 스트레스 내성은 스트레스에 대한 부정적인 반응을 억제하는 능력을 말하며, 스트레스 부하를 평온하게 견뎌냅니다. 스트레스에 저항하는 개인의 경우, 스트레스는 신체의 자원을 복원함으로써 자연스러운 방식으로 끝납니다.

비 스트레스 저항력이있는 개인의 유기체는 심리학과의 심리적 인 문제에 반응하며, 종종 사람들은 유기체를 고려하여 유기체의 질병을 잘못 해석합니다. 사람이 길고 상실한 경우, 심리적 인 개입이 적용되어야합니다.

유기체의 높은 수준의 스트레스 내성은 개인에게 중요한 상황에서 침착 한 상태를 유지하는 능력을 제공하고, 낙천주의와 기쁨을 유지하는 데 도움이되며, 정확하고 적절한 결정과 효과적인 행동의 채택을 촉진하며, 성격의 경계를 침범하고 개인의 심리적 정서적 완전성을 유지하는 것을 방지합니다.

낮은 수준의 유기체의 스트레스 저항은 인격을 취약하게 만들고, 개인적인 경계의 파탄, 정신 - 감정 상태의 파괴 및 다양한 질병을 초래합니다. 스트레스 내성이 약한 개인은 자신을 완벽하게 통제 할 수 없으며 그는 활력이 약 해지고 행동은 비효율적입니다. 스트레스 저항성의 형성은 현재의 나이와 상관없이 발생할 수 있으므로 모든 사람들이 스트레스 성을 개발하는 데 힘을 기울여야합니다.

스트레스 저항 성격

이 개념을 정의하려면 우선 스트레스가 무엇인지 이해해야합니다. 유기체의 스트레스 저항은 스트레스 상황에 견딜 수있는 능력을 결정합니다. 스트레스 상황은 자신의 활동과 주변 사람에게 나쁜 영향을주지 않습니다. 종종 외부 지표가 주어지면 환자는 스트레스에 저항하는지 여부를 결정합니다. 그래서 그는 자신이 경험 한 모든 것을 보여 주면서 다른 사람들에게 부정적인 감정을 흘리면 스트레스에 강하지 않으며 스트레스를 받기 쉽다는 것을 의미합니다. 사람이 신중하고 평온하고 쾌활하다면 그는 스트레스에 강합니다.

관측에 의한 이러한 스트레스 내성의 분류는 매우 잘못된 것이다. 스트레스 요인의 행동에서 개인이 자신에 대한 부정적인 표현을하지 않는다고해서 내부적으로 우울증이나 우울증을 경험하지는 않습니다. 이것은 역할을 잘 수행하면서 재치있는 능력을 보여줍니다. 그러나이 사람은 자신의 정신을 해치고 스트레스를 끝내고 퇴장을주지 않으며 내부의 파괴 요소를 겪을 위험을 감수합니다. 감정은 올바른 방향으로 만 출구를 찾아야합니다.

현대의 연구에 따르면, 심리적 스트레스 내성은 여러 요소로 구성된 사람의 특징입니다.

- 심리 생리학 (신경계의 특징),

- 의지 (의식에 대한 의식의 자기 조절, 상황에 대한)

- 동기 부여 (동기의 힘은 감정적 안정을 결정합니다),

- 정서적 (경험적으로 부정적인 상황의 영향을 통해 얻은 개인적인 경험)

- 지적 (상황 분석 및 올바른 행동 과정의 채택).

심리적 스트레스 내성은 개인의 주관적인 특징과 동기 부여 시스템에 의해 결정됩니다. 사람들은 불안, 두려움, 각성, 또는 어리 석음과 같은 치명적인 상황에 대해 다른 반응을 보입니다. 그러나 감정을 안정시키고 통제 할 수있는 사람들이 있습니다. 그러한 개인은 내부 보전을 동원하고 상황에 대해 부정적인 영향을 미치지 않고 극복 할 수 있지만,이 사람들은 거의 없습니다.

스트레스에 저항하는 사람들의 세상에는 약 30 %가 있습니다. 모든 사람이 스트레스에 대한 내성을 갖고 있지 않다면, 소방관, 경찰 또는 군대와 같은 직업을 가진 사람들은 스트레스 내성을 개선하기 위해 노력해야하며, 그들의 삶과 다른 사람들의 삶은 그것에 의존합니다.

스트레스 저항성 발달은 신체를 탄력있게 만들고 외부 부정적인 요인으로 인해 신체를 약화시키지 않도록 각 사람이 수행해야합니다.

증가하는 스트레스 저항은 사람을 돕습니다.

- 직장에서 스트레스가 많은 상황에서 업무를 수행하십시오. 외부 산만 함 (조명 불량, 소음, 감기); 다른 사람들의 심리적 압박감 (당국의 위협, 동료의 혼란, 관리 감독);

- 균형 잡힌 사려 깊은 사람으로 다른 사람들과 돋보인다.

- 비판, 모욕, 도발 또는 다른 사람들의 험담에 반응하지 마십시오.

- 급한 상황에서 탈출구를 쉽게 찾을 수 있습니다.

스트레스 저항력을 높이는 법

부정적인 스트레스가 정신에 영향을 미치기 때문에 스트레스 내성의 발달이 각 개인에게 필요합니다. 증가 된 스트레스 내성은 신체 건강을 유지하기 위해보다 자신감있는 사람이 될 수 있도록합니다. 만성 질병은 종종 만성 스트레스로부터 정확하게 시작됩니다. 자기 통제와 평정은 긴장된 상황에서 정확하고 신속한 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 스트레스 저항력이있는 근로자는 고용주로부터 높은 평가를받습니다. 개별 고용주는 직원들에게 스트레스 테스트를 실시합니다.

스트레스 저항의 형성은 몇 가지 요인으로 구성됩니다.

전문가 수준을 향상 시키면 개인의 자신감을 높이고 지식을 강화하며 따라서 직장에서 심리적 지구력을 제공합니다. 이해할 수없는 상황에서는 각 단어의 무게를 측정해야하며, 이는 즉시 모든 것에 단호하게 반응하고 인내심을 유지하는 데 도움이됩니다. 야외 활동, 외출 여행, 스포츠 경기는 이러한 발전에 기여합니다. 또한 스트레스 저항을 형성하기 위해서는 호흡 기술과 명상 수업을 마스터하고, 마사지를 받고, 정확하고 건강한 방식으로 휴식해야합니다. 자기 조직화에 참여할 필요가 있으며, 업무 순서는 방랑하는 생각을 간소화하는 데 도움이됩니다. 일을 할 때는 구현에 집중해야합니다. 스트레스 저항의 발달을위한 관련 심리학 문헌을 연구하는 것이 중요합니다.

창조적 인 활동은 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 액티브 레스트는 패시브와 교체해야합니다. 스트레스가 많은 상황에서 제대로 행동하는 법을 알기 위해서는 다른 사람의 행동을 관찰하고 스트레스에 대한 저항력을 표현하고 경험을 통해 배워야합니다. 또한 스트레스가 많은 모든 상황을 분석하고 자신의 내면의 목소리를 듣고 각 사례를 냉정하게 분석 할 가치가 있습니다.

스트레스 저항력을 증가 시키면 긍정적 인 분위기가 조성되고 긍정적 인 생각이 형성됩니다. 모든 사람의 삶은 많은 문제로 채워지지만 어려움없이 인생을 즐기고 그것을 즐기는 능력을 저해해서는 안됩니다. 불필요하고 사소한 문제를 생각에서 버리고, 즐거운 삶의 순간에 대해 더 많이 생각하고, 받아 들여지는 어려움을 해결해야합니다. 때때로 사람들은 어려움을 항상 생각하면 빨리 결정할 것이지만 실제로 결정하지는 않을 것이지만 건강을 해칠 것이라고 사람들은 잘못 믿는다.

스트레스 저항을 높이려면 태도를 모든 일로 바꿔야합니다. 예를 들어, 사람이 실제로 실제 상황에 영향을 미칠 수 없다면, 다른 방법으로 특정 물건을 훨씬 더 쉽게 보려고 할 가치가 있습니다.

불필요한 감정을 놓아주는 법을 배우는 것이 필수적입니다. 자신의 유지에서 개인이 강해지는 것이 아니라 반대로 그를 배수시킵니다. 감정을 규칙적이고 적절하게 공개하는 것이 중요합니다. 감정을 자극하고 스트레스 내성을 높이는 좋은 방법은 운동, 긴 산책, 춤, 등산 등입니다. 따라서 부정적인 경험을 가진 부정적인 감정이 풀려나 긍정적 인 것으로 변모되며 즐거움을 제공합니다.

정기적으로 완전히 휴식해야합니다. 인생의 리듬이 긴장되고 사람이 조금 자면, 조금이라도 몸을 편안하게하지 않으면 몸이 기능하기 시작합니다. 그렇지 않으면 신체의 스트레스에 대한 저항이 최소화되고 보호 기능이 더 이상 작동하지 않습니다. 이것에 오지 않았다, 당신은 몸을 휴식해야한다. 평상시보다 먼저 취침 전에 향긋한 목욕을하고 멜리사 차를 마셔야합니다. 그래서, 사람이 잘 수있을 것입니다, 시체가 조금 다시 시작됩니다, 스트레스 저항이 증가합니다.

스트레스 저항성은 신경계의 활동과 관련되어 있기 때문에 비타민 D와 B를 섭취하고 칼륨과 마그네슘을 전량 섭취해야합니다. 종합 비타민제를 복용하지 않기 위해서는 모든 유익한 물질이 존재하는 식단의 균형을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

클래식 음악은 많은 사람들이 긴장을 풀 수 있도록 도와 주지만, 반대로 일부 사람들은 짜증이납니다. 자연의 소리를 듣고 요가 나 명상을 신선한 공기로 가득 찬 방에서 들으실 수 있습니다.

스트레스 저항을 높이려면 즉각적인 이익을 가져 오지 않을지라도 즐거운 활동을 위해 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 개인의 삶이 주로 업무 직무로 이루어져 있다면, 신체는 스트레스에 저항하기가 어렵습니다. 일주일에 좋아하는 활동에 종사하는 것은 축적 된 스트레스 해소에 도움이됩니다.

다른 사람들의 의견, 그들이 당신을 어떻게 보는 지, 그들이 생각하는 것을 항상 생각하지 마십시오. 모두를 기쁘게하는 것은 불가능합니다. 주된 일은 당신을 기쁘시게하고, 당신을 사랑하는 사람들로 둘러싸십시오. 그리고 다른 사람들이 여분의 스트레스 요인이라고 생각하는 것에 대해 생각하기 위해, 어떤 종류의 사람이 자신을 위해 창조하는지. 자신의 신념과 양심에 따라 행동하고 도덕 윤리를 고수해야하며, 생각은 주위 사람들 모두가 염려하지 않으므로 생각합니다.

좋은 스트레스 내성의 핵심은 정확한 우선 순위입니다. 가장 시급하고 긴급한 문제는 초기에 수행되어야하며, 2 차적이며 덜 중요하며, 기다릴 수 있어야합니다. 당신은 개인적인 힘을 의지하고 당신이 할 수있는 일의 배열을 취할 필요가 있습니다. 사람이 여러 번 동시에 한 번에 여러 가지 사례를 시작하고 어느 한 가지를 완료 할 시간이없는 경우 - 그는 공포에 빠지며 당연히 그러한 사람의 스트레스 저항은 제로가됩니다.

자녀는 키울 때 부모로부터 스트레스를 상속받을 수 있습니다. 그러한 아이들은 스스로를 위해 일어 서서 분해하여 반응 할 수있을 것이며, 그들을 도발하려고 할 때 소란스럽지 않을 것입니다. 그런 아이들은 자라서 아무도 자신의 음모 나 위협에 겁 먹을 수없는 성공적인 지도자가됩니다.

그러한 사람들의 자존감과 자신감은 너무 높아서 위협을 심각하게 받아들이지도 않으며, 도발에 호응하지도 않습니다. 스트레스에 저항하는 사람의 생각에 두려움을 느끼는 곳이 없기 때문에 기분을 상하게하거나 주요 비즈니스를 혼란스럽게 할 수 없습니다. 스트레스에 강한 사람이 자신있게 쾌활하게 목표를 향해 나아갑니다. 이것이 그의 생활 방식입니다.

개인이 즉시 부정적인 자극으로부터 자신을 보호해야한다면, 그는 호흡을 할 수 있습니다. 신체 활동이 제한적인 상황에서의 자기 통제 및 스트레스 내성의 경우, 특별한 호흡이 필요합니다. 스트레스가 많은 상황에서 복부와 가슴의 근육이 조여지면서 사람의 호흡이 흔들리고 얕아집니다. 호흡을 조절하고 깊고 의식적인 호흡과 느린 호기를 취할 필요가 있으므로 복부를 극도로 이완시키기 위해 맥박과 호흡이 회복 될 때까지 여러 번 반복하십시오.