심리학 및 정신과

자기 훈련

자기 훈련 - 자기 조직, 자기 통제, 책임 의식, 채택 된 계획 (모드, 규정, 프로그램)에 따라 자신의 활동을 구축 할 수있는 능력으로 표현 된 사람의 획득 된 품질이지 주제가 지배적 인 정서적 상태는 아닙니다. 그것은 형성의 순간 (예를 들어, 직업에 결정 - 코스에 등록하고, 전문 서적을 구입하며, 일관되게 그리고 지체없이 배우는)을 구현하는 계획의 즉각적인 실행처럼 보일 수 있습니다. 실제로 목표를 선택하는 순간과 그 실현을위한 실제 구현의 시작 사이에 일과 월이 지나갈 수 있습니다 (책 읽기는 연기되고 과정은 시간이 지남에 따라 진행됨).

자기 훈련의 힘은 의도 한 활동의 ​​효율성, 인간 발달의 속도와 정도에 큰 영향을 미친다.

자기 연수는 부정적인 습관 (지각, 혼란, 문제 상황의 막힘, 감정의 제한)이 아니라 자기 개발과 중독에 대처하는 가장 효과적인 방법입니다. 개인 발달과 자기 계발을 전문으로하는 오늘날의 다양한 분야에서 (심리학, 에너지 관행, 신체 활동, 교육) 어떤 징후가 있더라도, 자기 훈련이 주된 역할을 담당합니다.

자기 훈련 개념

자기 규율이 무엇인지를 가장 정확하게 정의하고 이해하기 위해서는 먼저 규율이라는 용어를 지정해야합니다. 징계 란 특정 생활 표준 및 원칙을 엄격히 준수하는 능력으로 정의됩니다. 징계는 주로 내부의 확신이 아닌 외부의 동기 요인에 기인합니다 (예를 들어, 해고를 두려워하는 사람이 정시에 출근하고 옷의 출현과 정리를 돌본다. 왜냐하면 그는 사회에서 받아 들여 지길 원하기 때문이다).

징계는이 사회적 환경에서 채택 된 아주 자연스러운 일상을 따르는 것으로 나타납니다.

자기 규율이 나타나기 위해서는 내부의 규율 요소가 필요합니다. 그것의 발달을 위해, 자기 훈련이 필요합니다. 이것은 초기에 사람을 곤경에 처하게합니다. 그것은이 악순환이 활동 접근법의 맥락에서 자기 훈련을 정의 할 수있게합니다.

자기 훈련이란 선택한 경로와 계획을 철저히 준수 함과 동시에 목표에서 소외되는 행동을 포기하는 것, 즉 쓸데없는 쓸모없는 취미를 의미합니다. 이 동작을 수행하려면 활동을 수행 할 때 높은 수준의 인식이 필요하며 목표에 집중해야합니다.

일반적으로 자기 자신의 신념과 원칙에 강한 모순이 될 수있는 행동을 수행하거나 자신이 원하지 않는 일을하도록 강요 할 때 사람의 징계와 자기 훈련에 관한 문제가 발생합니다. 그것은 자신의 깊은 내면적 이해에서 오는 것이 아니라 다른 사람들의 태도와 삶의 창조 방식을 모방하는 데서 오는 목표와 필요의 방향입니다. 복사는 항상 지식을 가지고 사는 것보다 어렵습니다. 자신을 달성하기위한 연속적인 시도가 실패하고 강제로 실패 할 때, 자기 훈련 기술이 필요한지는 생각할 가치가 없지만, 사람이 실제로 원하는 것을 정확하게 원하는지 또는 진정한 필요 빙산의 윗부분 일 뿐인 지 여부에 대해 생각할 필요가 없습니다.

심리 치료 적 관행에서 사람이 특정 선택 목표 (예 : 번역사가되는 법을 배우는 것)를 달성하기 위해 많은 노력을하고, 많은 시간을 소비하며, 외부 및 내부 자원 (예 : 교사, 교육)을 필요로하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 결국에는 아무것도 나오지 않고 생각 나게합니다 시간 표시. 이 경우 비용이 적게 들고 적절한 방법으로 만날 수있는 완전히 다른 필요성이 드러날 수 있습니다 (예를 들어, 번역사의 직업에 대한 꿈의 실현을 통해 부모님을 기쁘시게하는 등).

자기 계발의 발달 수준 및 발현 수준은 지속적인 가치가 아니며 노력의 적절성에 달려 있습니다. 징계 수준은 충동과 산만 함이 늘어남에 따라 감소하고 피로가 증가하면서 하루가 끝날수록 줄어 듭니다.

자기 훈련은 사회적 환경의 특성과 관련된 어느 정도의 의존성을 가지고있다. 따라서 훈련 된 사람과 접촉 할 때, 자신의 수준의 훈련 또한 증가하고, 그 반대의 경우에도 편안한 상태에서, 명랑한 사람들과 함께, 자기 훈련 수준은 감소합니다.

자기 분야의 심리학

자기 계발의 심리학은 자기 계발 (영적, 정신적, 지적 또는 육체적)에 관한 가장 인기 있고 인기있는 주제 중 하나입니다. 점점 더 많은 사람들이 성취의 가장 큰 걸림돌은 지식의 부재, 실용적인 기술 또는 조건의 모순 등이 아니라 자기 규율의 부족이라는 사실에 직면 해 있습니다.

자기 훈련의 심리학은 자기 상태의 평가, 의지력, 방향성 연구, 부지런함, 목표의 지속성의 다섯 가지 주요 과정을 포함합니다.

귀하의 상태, 선택한 기술의 발달 수준, 목표로부터의 근접성 또는 차수의 정도 및 목표 달성과 관련하여 필요한 작업을 평가하는 것은 능동적 인 변화를 시작하기 전에 알아 차리고 평가해야하는 현실의 모든 요소입니다. 긍정적이고 부정적인 전망과 평가 모두 상황의 과도한 긍정적 인식으로 노력이 요구되는 것보다 적게 적용되고 개인이 해를 끼치 지 않고 성취 할 수있는 것보다 더 많은 것을 달성 할 수 있기 때문에 성취의 효율성에 부정적인 결과를 줄 수 있습니다.

개발 된 의지력은 당신이 옛 생활 방식의 축적 된 관성을 극복하기 위해 행동하기 시작할 수있게 해주는 것입니다. 의지력만을 사용하여 질적 인 변화를 달성하는 것은 불가능하지만 이전에 선택한 계획에 따라 행동에 대한 첫 번째 추진력과 새로운 행동 패턴 창출을 제공합니다. 개인의 임무는 에너지가 소진 될 때까지 짧은 기간 동안 의지력의 에너지 잠재력을 최대한 활용하고 새로운 활동에 관성력을 부여하는 것입니다. 자기 훈련 개발의이 단계에서 가능한 완화 (체중 감량 - 달리기를 결정한 고 칼로리 음식을 모두 제거하십시오. 정기적 인 운동을 위해 가입하거나 친구를 사귀는 사람들, 일상적인 일상을 정상화하는 사람들 - 인터넷 및 통신 장치 타이머 설정).

연출 된 일은 실질적인 노력만으로 결과를 얻고 삶을 재건 할 수 있기 때문에 자제의 필수 구성 요소입니다. 어떤 사람이 계속해서 활동을하고, 이전만큼 노력을 기울이면 개발은 일어나지 않습니다.

자기 훈련의 힘은 선택된 목표로가는 길에서 정기적으로 상당한 노력을 기울이는 순간에 증가합니다. 노력은 미리 정해진 특정 기간에 필요한 행동을 수행하는 것을 의미하며, 욕망, 관심 또는 정서적 성향에 관계없이 수행합니다. 일상적이거나 동일한 유형의 업무가 매일 수행되고 약간의 시간이 걸리지 만 지루합니다. 이것은 유혹이 그들을 성취하지 못하도록하는 곳이며, 그 결과는 표류하기 시작하고, 어려움의 수준은 증가하고, 자기 훈련은 붕괴됩니다.

인내심은 동기 부여가 말라 버렸을 때라도 행동을 수행하는 것입니다. 감정적으로 사람이 절대적으로 준비가되지 않았거나 지금은 이러한 일을하고 싶지 않더라도 행동을 계속할 수있는 기회입니다. 필요한 목표를 달성하기위한 인내심은 필요한 기술의 개발 수준을 지속적으로 모니터링하고 행동 전략이나 이러한 작업을 수행하기를 거부하는 경우에 따라 결과에 접근하는 방식으로 나타납니다. 예를 들어 체력 회복을 위해 독감 훈련을 취소하고 체육관에 가서 선택한 목표 달성을 불가능하게하는 합병증을 치료하는 것보다 나중에 달성하는 것이 좋습니다.

우리는 자기 훈련의 주요 심리적 구성 요소를 고려했으며, 그 기초 위에서 자기 개발의 방법과 수단을 계획 할 수있었습니다.

자기 훈련을 개발하는 방법?

자기 훈련의 개발은 훈련에 의해 야기 된 행동이 중단 될 때 시간이 지남에 따라 습득 한 모든 기술이 무산 될 것이기 때문에 지속적인 관리가 필요한 과정입니다. 그러나 지속적인 교육을 통해 점점 더 복잡한 작업을 공식화하고 수행하는 능력이 향상되고 노력이 적게 발생합니다. 사람이 스스로 정한 목표가 클수록 출구에서 더 간접적 인 이익을 얻습니다 (달성 된 목표, 자기 훈련, 다른 업무를 수행 할 수있는 기회의 수준, 독특한 기술 습득의 증가).

자기 훈련을 직접 개발하기 전에 자신의 목표와 욕구를 결정하고, 무엇을해야하는지, 그리고 징계를 받아야 하는지를 이해해야합니다. 이것은 사람의 자기 결정의 실존 적 영역에 영향을 미치며 상당한 시간이 걸릴 수있는 매우 깊은 작업입니다. 그러나 시간을 소비하면 잘 자랄 수있게 될 것입니다. 그렇듯이 자기 규율을 발전시키려는 시도를 거절하더라도 사람과 어떤 변화가 일어날 것입니다. 그래서 그의 삶의 동기를 깨닫고 그것을 찾다가 씻겨 버리면 게임과 소셜 네트워크에서 몇 시간 동안 사라져 버리고 말도 안되며 한 지점을 보지 못하게됩니다.

또한, 자기 개선의 순간을 연기하는 간섭 및 산만 요인을 제거 할 필요가 있습니다 (여기서 작업 시간과 의사 소통 시간을 결정하고 작업 장소를 확보하며 방해받지 않는 곳 등을 결정하는 것이 중요합니다). 일반적으로 21 일 이내에 형성되는 습관을 형성하기에 충분하고 의식이있는 일상적인 일의 수행에 집중하는 영역을 확인하는 것이 필요합니다. 결과적으로, 습관의 수립은 특정 시간 간격과 관련 될 수 있으며 하루 동안 어느 정도 시간을 정렬함으로써 사람은 자동 징계를 받게됩니다.

자기 훈련은 목표가 아니라 수단이며 인생의 질서를 유지하기 위해 노력하지 않는다는 것을 기억하는 것이 모든 단계에서 중요합니다. 항상 창의력과 기동을위한 곳이 있어야합니다. 자신의 필요와 특색에 맞는 목표를 설정하는 것도 중요합니다. 새벽에 일어나 자신이 올빼미 일 경우 자기 규율을 위해서 자신을 강요해서는 안됩니다.

자기 분야의 수준과 동기 부여 사이의 직접적인 연관성은 학자와 필리스들에 의해 오랫동안 주목 받았다. 어떤 사람이 자신의 목표를 알고있을 때, 더 많은 발전과 원하는 인수에 대한 전망을 보게되며, 특정 업무를 성취하고 건설 계획을 따르기가 더 쉽습니다. 목표가 길어질수록 관심있는 사람이 중간 작업을 수행 할 확률이 높아집니다. 일상 업무를 서로 연결하고 미래에 의미있는 것을 성취함으로써 개인의 관심, 동기 부여 및 그에 따른 자제력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

자기 훈련을 개발하는 방법? 이를 위해 규모가 크고 복잡한 경우를 작고 단순한 작업으로 계획하고 일별 일정으로 사례를 계획하는 것이 좋습니다. 한 가지 또는 다른 작업의 우선 순위를 정한 다음 우선 순위에 따라 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 우선 순위에 따라 작업을 수행하는 것이 중요합니다.

계획을 실행할 때 동기 부여와 특정 기한을 지키는 능력이 중요합니다. 친구와 대중에게 계획된 프로젝트와 구현시기에 대해 알리는 것과 같은 자기 훈련의 기술에 대한 도움을 얻을 수 있습니다 (다른 사람들은 결과를 요구할 것이므로 시간에 계획의 실행을 촉구 함). 또한 필요한 모든 작업을 몇 가지 눈에 띄는 부분으로 나눠서 수행 할 수 있으며, 각각의 작업을 통해 즐거운 무언가로 자신을 장려해야합니다. 과제 마감일뿐만 아니라 완료까지 걸리는 기간을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이 기간이 만료 된 후 특정 활동에 할당 할 수있는 시간이 얼마나되는지 그리고 그 활동을 중단 할 수있는 시간은 얼마나 많은지 스스로 알 필요가 있습니다. 따라서 내부 동기 부여 외에도 실행중인 작업에 대한 외부 처벌 및 인센티브 시스템이 만들어집니다.

그러나 목표를 달성하려는 욕구가 그 자체로 끝나지 않고 휴식, 정상적인 영양, 수면 등을 제거하지 않도록 이러한 요소에주의 깊게 접근해야합니다. 이 모드에서는 사람이 정상적으로 기능을 할 수 없으므로 자기 훈련의 주요 과제 중 하나는 잠자는 자세를 유지하고 운동을 적당하게하며 신선한 공기를 걷는 것입니다. 사람이 더 쉬고 건강하고 정력적 일수록 작업 과정 조직에 더 쉽게 관심을 기울일 수 있습니다.

자기 훈련의 발전은 신체 훈련과 마찬가지로 점진적으로 시작하는 것이 가치가 있습니다. 시체는 새로운 기능 모드로 재편성 할 시간이 필요합니다. 그 사람이 자기 훈련의 발전에 올바른 길을 가고 있는지를 평가하는 주요 기준은 긍정적 인 자기 인식과 눈에 보이는 결과의 존재입니다.