심리학 및 정신과

응원하는 법

기분을 상하게하는 방법? 매일 기분을 개선 할 수있는 방법이 점점 더 많아지고 있습니다. 과학자들은 행복의 수준과이 상태를 보장하는 요인을 연구하는 데에 개별적으로 종사하고 있으므로 선택의 폭이 넓어서 얼마나 많은 시간과 자원을 보유하고 있는지, 그리고 당신이 어디에 있는지 (긴 여행 중에 당신의 사랑하는 개를 치기는 어렵다) 결정할 필요가 있습니다.

빨리 응원하는 법

기분이 낮아지면 감퇴의 원인을 찾아 내고 자신의 감정 영역에서 본격적인 재활 작업을하는 것이 낫습니다. 그러나 진지하고 진지한 이유가 없기 때문에 이미 슬픔에 빠지며 가능한 한 빨리 기분을 개선 할 방법을 찾고 있습니다. .

동물과 놀기, 독창성과 스포츠에 개입하기, 외모를 바꾸는 것, 아파트에서 옷장과 장식을 바꾸는 것 (모든 것이 충분하다면 나라를 바꾸는 것), 영화보기, 친구와의 대화 - 어떤 행동 (반드시 추기경이 아니더라도 매우 적극적인 것은 아닙니다)은 우리의 분위기 변화에 영향을줍니다. .

우울증이 사라지면 우울증을 극복하는 가장 좋은 방법은 자신의 취미입니다.하지만 일을 연기하고 지루하지만 필요한 것들을해야하거나, 가을 무관심과 어떻게 든 당신의 기분을 개선하기를 원할 때 소파에서 일어나야합니다. 즐거움을 가져다주는 것에 종사하면서 잠시 후에 긍정적 인 에너지의 상승을 느낄 것입니다. 취미 자체가 매우 에너지 집약적 인 경우 라 할지라도 가장 중요한 것은 처음부터 던지지 말고 프로세스에 몰입하는 것입니다.

선택권이 있고 더 간단하다, 이것은 구입을 포함하고, 자기 방종과 쾌락 (감자와 한 묶음의 포대를 가져갈 필요가 없다 - 이것은 기쁨에 추가하지 않을 것이다)에 지시되어야한다. 감히 쵸콜렛을 마시지 않거나 밝은 노란색 장갑을 입을 수있는 카페에 앉아있을 수 있습니다. 주된 일은 평범한 일상 생활이 아니라 축하 의식을 가져 오는 것입니다. 밝은 분위기의 물건과 엔돌핀을 포함하는 제품, 나쁜 기분과의 싸움에서 위대한 도우미들, 그러나 조심해서 사용해야합니다. 그렇지 않으면이 방법에 익숙해 질 수 있고, 행동을 멈출 수 있습니다. 그림에 많은 과자가 부정적 영향을 끼칠뿐만 아니라 많은 수의 불필요한 구매는 말할 것도 없습니다 재무 상태.

자연을 더 자주 또는 적어도 도시 공원에서 방문하고 도보로 더 걷고 신선한 공기를 마시고 길고 경치가 좋은 길을 선택하십시오. 자연과의 접촉은 그것을 급격히 올려서가 아니라 기세를 점차적으로 채워서 매일의 스트레스와 소음에서 벗어나 모든 곳에서 울려 퍼집니다. 그리고 그런 사건들이 당신의 습관이되고 온갖 가제트에 대한 경고가 부족하더라도 적어도 2 시간 동안 지속된다면, 기분 수준은 항상 정돈 될 것입니다. 그러나 전체 신경계가보다 안정되어 전체 유기체의 작업을 향상시킬 것입니다.

보통 스트레스가 우리의 에너지를 단단히 감을 때 감정이 감소합니다. 감정적 인 것과 육체적 인 차원 모두에서 발생하며, 항상 자신의 심리에 대처하고 싶지 않으면 언제든지 신체적 긴장을 풀 수 있습니다. 이를 위해서는 세상과 자신에 대한 비판적인 인식을 중요하고 중대하고 심각한 것으로 생각하고 적어도 30 분은 생각하는 것을 버리는 것이 필요합니다. 너는 달리고 의자에 뛰어 들고 벽에 물건을 던지고 음식으로 얼룩이 지르고 비명을 지르고 울고 공을 굴려 스윙을하거나 어쩌면 두드리는 베개를 당기거나 우는 소리를 내거나 주행 거리를 돌리거나 팔 굽혀 펴기를 할 수있다. 당신의 임무는 사회에서 받아 들여야 할 품위있는 기준을 기쁘게하기 위해 신체 활동을 특별히 단념시키지 않고 자신의 평판을 미리 지키기 위해 (즉, 사무실에서 바닥을 굴릴 필요가없는 경우, 닫힌 문 뒤에서하는 것이 좋습니다. 공원의 구석). 더 다양하고 미친 당신의 육체적 인 비말은 더 좋을 것이고, 피곤할 때 멈 춥니 다.

육체적 요구 사항을 계속 듣는 것이 좋을 것입니다 - 잠자기를 시작하거나 식욕을 깨우거나 특정 제품을 원할 수도 있습니다 - 스스로 제공하십시오. 그러한 쉐이크 - 업 및 잠금 해제 후에, 억압적인 감정이 풀려 에너지를 흡수하지 않게되고, 이것은 기분과 가벼움을 향상 시키며, 새로운 아이디어가 탄생되거나 계획을 실행하는 힘이 나타납니다.

음식을 맛있는 것으로 먹이려면 식단을 빠르고 효과적으로 자극하는 방법입니다. 음식은 많은 분석기를 한 번에 자극하고 어린 시절에는이를 통해 주요 즐거움을 얻곤했습니다. 그러나이 방법에주의를 기울이는 것이 중요하며 드물게 극단적 인 경우에는 음식 중독 문제의 규모가 오늘날 전 세계로 퍼져 나갔고 그 주된 원인은 스트레스와 부정적인 경험의 방해입니다. 문제를 해결하는 대신 사람들은 초콜릿과 케이크를 먹어 분위기를 개선하지만 근원을 제거하지는 않습니다. 음식에서 얻은 긍정적이고 에너지적인 조류를 사용하고 문제의 해결에이 모든 것을 지시하는 것이 낫습니다.

인터넷에 접속하면 재미있는 비디오 나 재미있는 노래를 찾을 수 있습니다. 당신을 웃게 만드는 첫 번째 것을 보면서 슬픔의 프로그램을 빨리 없애고 재미 있고 역동적 인 음악을 듣는 것은 잠재 의식에 영향을주고 원하는 리듬을 설정하여 기분을 높입니다. 편안한 휴식 (마사지, 수영장 또는 스파)을 위해 갈 수 있으며, 직장에 앉아있을 수 없다면 아무도이 순간을 포함하여 멋진 주말을 계획하는 것을 괴롭히지 않습니다. 즐거운 일을 계획하면 기분이 좋아 지지만 기다리는 것은 휴일보다 즐겁습니다. ).

집에서 자신을 응원하는 법

기분을 상하게하는 방법, 모든 것에 지쳤다면 집에 앉아 아무데도 가지 않을 것입니다. 주된 팁은 사람들과 이야기를 나누고 시끄러운 회사에서 재미를 느끼는 것이 어렵지 않은 문제입니다. 모든 사람들이 다르며 외향적으로 일하는 사람은 내성적 인 사람들이 우울증에 더 많이 빠져들 것입니다. 집에서 기분을 높이는 것은 대중에게 나간다는 것보다 많은 장점이 있습니다. 주인공이 당신을 비난하지 않고 행동과 표정을 따르지 않아도된다는 것을 의미합니다. 그들은 당신을 보지 않습니다. 적어도 당신은 바보 같은 행동을 할 수 있습니다. 말도 안돼.

춤은 항상 블루스의 치료로 간주되어 왔으며, 집에서만 다른 사람들의 움직임과 의견의 정확성에 대해 신경 쓰지 않고 리듬에 빠져 마음 속에있는 것을 튀기면서이 과정에 실제로 항복 할 수 있습니다. 탁월한 옵션은 옷장을 수정하는 것입니다. 옷장에있는 트레 펠을 통해 스크롤하는 것이 아니라 양질의 분류, 새로운 것을 조합하여 새로운 조합을 만들어 품질을 확인하는 것입니다. 이미지를 바꾸고 상징적 인 가격으로 물건의 절반을 판매하거나보다 세련된 가격으로 물건을 바꾸어 세부 사항을 추가 할 시간이었을 것입니다. 옷장 외에도 외모를 바꿀 수 있습니다. 새로운 화장을 시도하고 새로운 헤어 스타일을 시도해보십시오 (온라인 프로그램의 도움을 받아야 좋으며 앞머리로 스스로 자르지 않아도됩니다). 이 모든 활동은 자신의 개성을보다 적절하게 표현하는 데 도움이 될뿐 아니라 자신의 기분을 향상시키는 창의적인 활동이기도합니다.

그건 그렇고, 독창성은 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다. 둘 다 전문가이자 처음 브러시를 들고 있습니다. 페인트 스트로크로 감정을 표현하고 휴일에 친구들을 위해 수제 선물을 준비 할 수 있습니다 (엽서 나 관절에서 다시 장착 한 비디오 클립이있을 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 영혼 조각을 가져 와서 직접 만들어야한다는 것입니다) .

집에서만 즐거운 음악과 부드러운 빛으로 아로마 테라피 오일 (항우울제 읽기 및 선택)로 목욕에서 저녁을 보낼 수 있습니다. 맛있는 와인 한 잔을 또는 선택한 좋아하는 책을 읽으십시오. 그리고 좋아하는 담요에 싸서 좋아하는 TV 시리즈 나 새 영화를 보면서 핫 초콜릿으로 모두 씻어 내고 점차 꿈속에 빠지게 할 수 있습니다. 충분한 휴식의 날과 잘자는 방법을 준비하기 위해 신체의 전반적인 에너지 수준에 따라 기분을 회복시키는 데 도움이됩니다.

애완 동물이 집에 있다면, 그들과 함께 보낸 시간은 많은 기쁨을 줄 것입니다. 일반적으로 집을 찾고 가사일을하는 것은 기분에 영향을 미치는 안심과 편안함을 증가시킵니다. 그래서 일반적인 청소의 형태로 매우 즐거운 직업이 아닌 기분이 증가하고, 모든 것이 그들의 장소에 있고, 오래되고 버릇없는 것들이 버려지면, 자유의 느낌이 드러나는 것입니다. 더욱이, 사람이 우주 공간에서 일을 순서대로 집어 넣을 때, 그의 정신은 청소와 분류의 유추와 우선 순위를 매기고 새로운 기회를 찾기 위해 사물을 내부에 배치하는 버전이 있습니다. 청소 후 여러 달 동안 많은 문제에 대한 해결책을 찾아 내면 놀라지 마십시오.

직장에서 자신을 응원하는 법

멋지다. 좋은 분위기에서 일하고 멋진 이벤트를 기대한다면 모두가 그렇게 운이 좋다. 누군가가 오랫동안 휴가를 보내지 않았고, 누군가가 단조로운 일과 사무실의 회색으로 죽고, 누군가 지루할뿐입니다. 일하는 순간의 기분이 떨어지는 데는 많은 이유가 있습니다. 팀과 당국과의 긴장된 관계가 추가 될 때, 정상 이상으로 일해야합니다 그리고 우울증이 일어나기 전에 여기와 멀지 않은 곳에 있습니다.

첫째, 신중하게 작업장의 상태를 평가하십시오 - 모든 불필요한 것들을 제거하고, 물건과 파일을 체계화하고, 인체 공학적 공간에서 작업하십시오. 이러한 청소는 불필요한 것들로 인해 모든 것을 신속하게 찾아 내고 괴롭히는 데 도움이됩니다. 또한 적절한 유형의 작업장은 작업 자체를 더욱 즐겁게 만듭니다. 예정된 사례를 적어 놓고 완성 된 사례 옆에 진드기를 넣어서 하루를 더 편하게 만들고 자부심을 크게 향상 시키며 반응이없는 일상에서 벗어나지 만 그 과정은 움직이고 있음을 보여줍니다. 그건 그렇고, 너 스스로 움직여야하기 때문에 점심을 먹을 때 샌드위치를 ​​먹는 것보다 나간다. 화면을 보며 프리젠 테이션을 마친다. 휴식은 양질의 것이어야합니다. 태양을 방문하고, 길을 따라 물건을 사고, 인근 공원에서 커피를 마시는 것은 큰 문제는 아니지만 기분이 좋아집니다.

직장 생활을 용이하게하기 위해 영양원을 찾아야하며, 그렇지 않은 경우에는 멀리 떨어진 곳에 있어야합니다. 조금이라도 쉬면 쉽게 재구성 할 수 있습니다. 연기가 되길 바란다. 그러나 지금은 회색 벽을 쳐다 보지 않아도된다. 고문이 4 시간 남았을 때, 다른 사람들에게 호소 할 수있다. 좋아하는 사람 또는 가장 친한 친구). 이러한 대화는 작업량을 분산시키고 신선한 정보 흐름을 가져 오며, 이러한 사람들과 함께 일하는 순간 웃거나 심지어는 웃을 수도 있습니다. 전화 대화 외에도 인터넷을 통해 동일한 작업을 수행 할 수 있으며 심지어 주말을 계획하거나 구매를 선택하기도합니다.주의해야 할 주요 사항은이 동작이 언로드되고 많은 작업 시간을 구성하지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하는 것은 동료 및 가십과의 관계를 분류하는 것이 아니라 여가 시간을 최적화하기 위해 즐거운 활동을 위해 여가 시간을 최대한 활용할 수 있습니다 (온라인 상점에서 이미 주문을하고 주말 반을 절약했지만 피자를 주문한 경우, 그들은 저녁을 돌 보았고, 주말을 계획하는 것은 준비 과정 자체에 기쁨을 가져다줍니다.)

그리고 직장에서의 기분이 주각에 떨어지지 않도록 직장 에서뿐만 아니라 전후로 자신의 상태를 돌 봅니다. 작업하기 전에 동료들에게 침묵하거나 떨어지는 대신에 뻔뻔스런 동료를 격퇴하여 체육관이나 조깅에서 여분의 스트레스를 제거하는 것이 좋습니다. 일을 마치고 수영장에 들러 오늘 저녁을 조용히 또는 쾌적한 곳에서 보내십시오. 가장 중요한 것은 몇 시간을 제공하여 자신을 돌볼 수 있고 근무일의 결과를 최소화 할 수있는 경우 다음 시간이 더 쉬울 것입니다.

모든 것이 나쁜 경우 자신을 응원하는 법

문제가 끝나지 않으면 경미한 문제가 계속해서 발생하기 때문에 계속해서 문제가 발생하기 때문에 블루스는 항우울제에 대한 생각이나 알코올 및 약물에 대한 슬픔을 익히는 능력이 생기면 처음 한 달 동안 지속되지 않습니다. 그러나 모든 것이 끝나면 정신을 고양시키는 더 간단하고 유용한 방법이 있습니다. 그것의 피곤. 매일 같이 먹는 음식부터 시작할 수 있습니다. 신경계를 지탱하는 것은 차 박하와 카모마일에 추가 될 수 있으며 신경계를 진정시키고 돌보게됩니다. 음식에 관해서는, 당신은 무엇이든을 먹는 중지해야한다 - 재미있는 조리법을 찾아 내고, 각종 국가 요리에서 잘, 맛있은 대우를 준비하십시오. 제품 선택에서부터 적절한 테이블 세팅에 이르는 전체 과정은 명상적인 과정과 비슷하며, 많은 냄새, 맛 및 색상이 감각 영역을 키우게됩니다. 원칙적으로 정신 활동에서 관심을 신속하고 정 성적으로 터치하여 분위기를 개선하므로 마사지와 다양한 랩, 마스크 및 크룹의 간단한 셔플이 많은 도움이됩니다.

모든 것이 나쁘면, 당신의 필요를 채울 휴식은 당신의 영혼을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다. 잠이 거의 없으면 모든 가제트를 끄고 시야에서 벗어나 음식을 사들이면서 주말 내내 잘 수 있습니다. 인생이 바퀴 달린 것과 같으면 주말 어딘가에서 1 시간 동안 나간다. 상황의 최대 변화는 삶의 느낌을 돌려 줄 것이다.

자신의 욕망과 목표 목록을 작성하고 달성 방법을 결정하고 행동을 시작하십시오. 이동 동기의 부족은 두려움보다 감정적 인 영역을 마비시킵니다. 즐거운 방법으로, 자신의 욕망뿐만 아니라 육체 스포츠로, 좋은 항우울제로, 그리고 중기 워밍업은 관절뿐만 아니라 사고의 융통성을 돕습니다. 신체 활동 중 기쁨의 호르몬이 생성되며, 수업을 정기적으로하면 2 일 후에 자신의 감정 상태의 변화가 눈에 띄게됩니다. 그러나 정기적 인 스포츠가 효과가없는 경우 일정표에서 의무적 인 도보 또는 하이킹 여행을보아야합니다.

모든 것이 정말로 절대적으로 끔찍하다면, 반역자 인 척하는 것만으로 충분합니다. - 사랑하는 사람들과 문제를 공유 할 때가됩니다. (또는 적어도 동료 여행자와 함께) 아마도 바닥에 앉고 눈물을 흘릴 수 있습니다. 그의 힘없는 자의 인식, 참기 힘들고 기쁨의 기회가 없다는 사실은 많은 에너지를 방출합니다. 이 릴리스를 통해 뭔가 좋은 것을 알 수 있습니다. 친구와 문제를 공유하면 도덕적 지원을받을 수 있으며 때로는 재정적으로 또는 효과적으로 자신을 도울 수 있습니다.

매일 응원하는 법

매일의 좋은 분위기는 아침이 어떻게 이루어 졌는지에 달려 있습니다. 이것이 당일 치기 여행이라면 아침 5시에 일어나기조차 즐겁고 아름답습니다. 그리고 날씨가 슬프면 상태는 병적이며 다시 직장에서 다시 일어나 침대에서 벗어나면 문제가 발생하며 모든 행동에는 불평 불만이 수반됩니다.

매일 기분을 좋게하기 위해서, 당신은 좋은 출발을 돌봐야합니다 : 알람을 조금 더 일찍 설정하십시오, 그래서 천천히 누워있을 시간이 있고, 전화에 비문 "알람"대신에, 당신은 격려하거나 재미있는 문구를 넣을 수 있습니다. 평온하고 편안한 생각을하기 위해 매일 시작 20 분을 강조하십시오.

아침은 꿈과 계획을 세우고, 명상을하고, 사랑하는 사람에게 긍정적 인 소원을 보내는 적절한 시간입니다. 기분 좋은 물건을 위해 그것을 사용하고, 열쇠를 찾아 아파트 주변을 흔들어서는 안됩니다 (조금 더 일찍 일어나야한다고해도). 도중에 부정적 인 것은 별도의 종이에 기록 할 수 있습니다. 즉 이것은 물이 너무 끔찍한 세상이 아니며, 뒤섞인 계란을 태우고 뒤꿈치를 부러 뜨리며, 아침에 동반되는 사소한 문제를 모으는 것입니다. 게임을 마치 게임으로 바꾸십시오. 예를 들어 작업에 이르면 비행기에서 비행기를 접어서 공중에 발사 할 수 있습니다.

매일 신체 활동, 분위기 변화 및 맛있는 음식으로 가득 차 있다는 사실에주의하십시오. 예를 들어, 다른 장소에서 식사를하거나 다른 경로를 따라 조깅하는 등의 작업을 결합 할 수 있습니다. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. 오늘날 자신의 욕망이없고 다른 사람들의 소망을 성취하면 주변의 사람들의 기쁨이 훨씬 더 큰 기쁨으로 돌아옵니다.

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