신경 긴장은 모든 종류의 정신 감정적 인 과부하의 결과로 발생하는 일탈입니다. 인간에서 신경계는 상당한 가소성으로 유명하며, 모든 종류의 스트레스 요인과 비표준 상태에 적응하지만 그 자원은 여전히 ​​제한적입니다. 어떤 강렬한 감정적 인 반응이라도 스트레스라고하는 신체의 반응을 일으킨다. 감정이 긍정적 인 색을 띠면 개인은 행복감을 느낍니다. 신경 심리적 스트레스가 있습니다. 적시에 긴장의 징후를 감지하면 시정 조치가 짧아지고 개인은 곧 정상적인 존재로 돌아가고 환경과 감정적 인 균형이 조화를 이룹니다.

신경 긴장의 증상

종종 여러 가지 요소들이 복합적으로 작용하여 긴장을 불러 일으 킵니다. 가족 관계에서 갈등 상황이 발달하는 배경과 상반되는 일상 생활에서의 지속적인 피로는 빠르게 신경증을 유발할 수 있으며, 생활 장애로 인한 식욕 장애 또한 약화와 불쾌감을 유발합니다.

따라서 신경 긴장의 원인은 다음과 같습니다.

- 부정적인 인상과 부정적인 감정적 인 반응이 잠재 의식에 끊임없이 점차적으로 축적됩니다 (예 : 분노, 분노, 오만, 질투).

- 여러 가지 무의식적 인 두려움과 그것을 관리 할 수 ​​없다는 것은 큰 불안감을 안겨줍니다.

- 실현되지 않은 계획, 실현되지 않은 꿈, 충족되지 않은 욕구, 심리적 장벽 - 잠재 의식 계층에서 개인이 스스로 될 수없는 모든 구성 요소.

- 개인적인 관계, 스트레스가 많은 상황, 끊임없이 존재하는 갈등 및 경험에서의 불운;

- 전문 환경에 대한 불만, 선택된 활동 분야, 실행 부족에 대한 감각;

- 끊임없이 누적 된 경험을 버릴 수 없다.

- 정기적 인 휴식, 신체 활동 부족.

신경 긴장의 발생은 직업적 고용이 끊임없는 대결, 격렬한 노력, 감정 및 과도한 책임과 관련되어있는 개인에게 더 취약합니다.

신경 긴장의 주요 증상은 다음과 같습니다.

- 과민 반응;

- 강성, 어색함의 느낌;

- 기쁨의 부족;

- 불활성, 활동 부족 및 현재 사건에 대한 관심;

- 그것의 완전한 부재까지 꿈 장애;

- 부적절한 감정 반응 증가.

- 사회적 환경 (고립)과 상호 작용하고자하는 욕구가 부족합니다.

증가 된 과민 반응은 이전에 즐거움을 유발 한 사건조차도 부적절한 반응으로 나타납니다. 또한 "폭발"을 유발하여 사람이나 일상 업무를 종결시킬 수 있습니다.

종결은 어떤 사회적 접촉으로부터도 분리되어 나타납니다. 이전에 "회사의 영혼"으로 알려져 있었고 단일 모임을 놓치지 않은 개인은 사교적이되었습니다. 그는 외로움에 대한 단 한 가지 뚜렷한 매력만을 가지고 있습니다. 그의 유일한 욕망은 그를 잊어서 아무도 그를 건드리지 않도록하는 것입니다.

기쁨의 부족은 개인이 더 이상 일상 사소한 일의 기쁨으로 전달되지 않는다는 사실에서 드러납니다. 태양이 빛나거나 거리에서 새가 울부 짖을 때 다른 사람들이 왜 그렇게 행복한 지 이해하지 못합니다.

증가 된 과민 반응은 기쁨이 부족한 것과 함께 몸의 강압적 인 해방, 과도한 자기 비판 및 새로운 금기의 생산으로 이어집니다. 또한, 피실험자가 자신의 반응과 태도를 변화 시키려하면할수록 실패한 시도로 인해 과민 반응이 증가합니다.

감정적 인 배경의 악화는 모든 사소한 것에 대한 주제의 부적절한 반응에서 발견됩니다. 한 사람이 더럽고 쉽게 상처를 입을 수 있습니다.

전통적으로,이 장애의 모든 증상은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 위에서 언급 한 소위 외부 기호입니다. 두 번째 범주의 증상은 내부 발현이며, 상황에 과도한 무관심, 증가 된 불안 및인지 과정의 저해를 특징으로합니다. 신경계의 고갈은 종종 우울한 상태를 초래합니다. 고려 대상 단계는 개인에게 매우 심각한 문제가 될 수 있으므로 상황을 시정하기위한 조치를 취해야합니다.

때로는 신경 심리적 스트레스가 흥분성 증가를 유발합니다. 행복감, 대화력 증가, 활발하지만 쓸모없는 활동이 증가합니다. 설명 된 증상과 관계없이, 개인은 자신을 위해 잘 느끼는데, 그 결과이 증상을 고려하지 않습니다.

나열된 발현 외에도 다음과 같은 신체 신호가 관찰됩니다.

과다 - 과다;

- 심계항진;

- 통제되지 않은 지터, 내부의 어딘가에서 센세이션으로 나타난 것처럼, 외부 표현 (팔다리의 경련)에서;

- 상복부의 불쾌감을 나타내는 소화 기계의 기능에 대한 위반;

- 식욕 감퇴, 반대로 식욕 부진;

- 나쁜 습관 강화 (예 : 물고 입술이나 손톱);

눈물과 짧은 화가, 결과 이벤트에 대한 절대 무관심과 번갈아 가며

긴장을 완화하는 법

아마도 추악한 증상에도 불구하고이 질환은 종종 슬픈 결과를 초래하기 때문에 신경계의 긴장을 과소 평가하지 마십시오. 따라서 신경 긴장의 증상을 인식하면 설명 된 상태와 증상을 야기한 요인을 제거하기위한 적극적인 조치를 즉시 취해야합니다.

성인의 신경 긴장 치료는 수면 정상화로 시작하는 것이 좋습니다. 우선, 약전 보조제 없이는 잠을 자려고 노력해야합니다. 또한 알코올, 일일 커피 및 에너지 음료는 제외해야합니다. Morfeyev 왕국을 떠나기 전에 텔레비전 프로그램, 컴퓨터 게임 또는 웹 서핑을 보지 않는 것이 좋습니다. 저녁 조깅이나 정기적 인 산책과 같은 약간의 육체 노동은 빠르고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

신경 긴장에서 구제는 종종 식물 기원의 진정제보다 진정제 처방을 포함합니다. 위의 내용 외에도 일상의 개정을 진지하게 받아 들여야하며, 앞으로는 분명히이를 준수 할 것입니다. 매일식이 요법의 구성을 조정할 필요가 있습니다. 건강에 해로운 제품을 제거하고 "생명을주는"물질이 풍부한 건강한 규정으로 대체하십시오.

친구와의 의사 소통을 통한 상호 작용은 긍정적 인 효과가 있으므로 인터넷을 끄고 사랑하는 사람들과 자연을 연결하는 것이 좋습니다. 이것은 내부 상태를 조화시키고 스트레스와 긴장을 제거합니다.

또한 정신적 태도를 정상화하기 위해서는 대인 관계의 대립이 가족이나 직장 환경에서 허용되어야합니다. 친척이나 동료의 부주의 한 말에 대한 원한을 품는 것보다 문제를 논의하는 것이 낫습니다.

또한 정기적으로 운동 시간을 할당해야합니다. 정서적 배경에 긍정적 인 영향을 미친 것은 수영, 마사지, 아침 샤워, 허브 주입이있는 목욕의 영향을받습니다. 긴장을 없애는 것 외에도 명상이나 요가와 같은 다양한 기술이 있습니다.

위의 도움이되지 않는다면 먼저 비타민 (스트레스 저항력 증가, 심근 병리 위험 감소, 혈관 질환 및 신경 학적 이상, 신체에 유용한 물질 공급), 뇌 순환을 교정하기위한 수단 (두통 제거) 세포 증식을 개선하여 효율성을 증가 시킴), 항우울제, 방향제 (뇌 조직의 영양 증진, 심리적 효과 ).

집에서 긴장을 풀어주는 법

우선, 스트레스 릴리프는 감정적 인 상태를 균형 잡는 데 있습니다. 즉, 개인의 주된 임무는 문제의 존재에 대한 인식과 압제적인 상황에서 해방의 가능성있는 방법을 찾는 것입니다.

따라서 신경 긴장의 치료, 긴장감과 과도한 흥분의 제거가 무엇보다 먼저인지와 함께 시작되어야합니다. 위에서 언급했듯이, 그러한 상태를 초래 한 원인을 제거하고, 문제의 근본 원인을 깨닫고, 도발적인 요인을 이끌어 내고, 도움이되는 가장 적합한 방법을 선택하여 자신 안에 감정적 인 "세계"를 달성하고 긴장을 없애는 것이 필요합니다.

다음으로, "일은"잠재 의식의 두려움을 제거하는 것입니다. 통제 할 수없는 원인없는 두려움은 상승하는 스트레스에 대처하기위한 모든 효과적인 노력을 억제 할 수 있습니다. 그들은 평화의 느낌을 대체하기 위해 관리하고 제거하는 법을 배워야합니다.

신경계의 고갈을 피하려면 잠재 의식 계층에 감정을 축적하지 않아야합니다. 신체의 뻣뻣함과 신경 긴장의 초과는 종종 모욕, 분노, 격노, 질투, 오만과 같은 부정적인 감정을 유발합니다. 안도감을 느끼고 부정적 부담을 없애기 위해서는 모든 축적 된 감정을 빠져 나갈 필요가 있습니다. 예를 들어, 편지를 쓰고, 부정적인 감정으로 감정을 유발하는 상황과 부정적인 감정을 표현할 수 있습니다.

심리적 금지를 배제 할 필요가 있습니다. 어떤 긍정적 인 욕구도 실현되어야합니다. 그렇지 않으면 욕망은 잠재 의식의 깊이로 떨어지는 무거운 돌로 변합니다. 모든 억제 된 성향과 꿈은 기쁨, 행복의 느낌을 막고 고통 만 남기고 자신에 대한 불만을 꾸준히 느끼는 감정적 인 클립입니다.

신경질적인 피로와의 싸움에서 명상 관행, 확언 형태의 자동 훈련은 탁월한 것으로 입증되었습니다. 긍정적 인 태도를 반복하면 기분을 높이고 나쁜 감정을 극복하는 데 도움이됩니다.

스포츠는 과도한 스트레스를 제거하는 데에도 효과적입니다. 신체 활동은 행복의 호르몬 생산에 기여하며, 항상 정서적 분위기에 긍정적 인 영향을줍니다.

성인의 긴장을 빨리 풀 수있는 방법도 있습니다. 아래에 나열되어 있습니다.

우선, 신경 긴장의 영향을 신속하게 제거하기 위해 상황을 변경하는 것이 좋습니다. 그리고 여기에는 교대 이동 속도로 이상적인 워킹 투어가 있습니다. 조만간 성가심이 사라질 것입니다. 내분비 시스템의 기능이 정상화 된 이후 기분을 담당하는 뇌 영역의 활동이 활성화되고 스트레스에 의해 생성 된 과정이 신체 활동을 제공하는 것으로 전환됩니다.

걷는 동안 문제 가슈에서 다른 것, 예를 들어 꿈에 관심을 옮기면 결과가 더 잘 나타납니다.

또한 손으로 힘든 작업을하면서 긴장을 풀어내는 데 도움이됩니다. 작은 부품을 분류하고, 컴퓨터에서 무언가를 입력하고, 안티 스트레스 장난감을 반죽 할 수 있습니다. 결국, 손끝에는 엄청난 수의 신경 종말이 갖춰져 있으며, 활성화되면 긴장이 사라집니다.

건강이 허용하는 경우, 극단적 인 음식이 과도한 스트레인을 제거하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 고추 한 조각을 먹을 수 있습니다. 이 작용으로 엔돌핀이 급증 할 것으로 믿어집니다.

사랑하는 사람, 그들의 포옹의 평소 접촉은 빠른 효과를냅니다. 그들은 긍정적 인 에너지로 개인을 재충전하고 내부 균형을 회복 할 수 있습니다.

부작용이없는 효과적이고 오히려 유용한 방법은 친밀한 친밀감으로 간주됩니다. 이 과정은 신경계에 유익한 효과를주는 쾌락 호르몬의 생산에 영향을줍니다. 또한, 친밀감으로 인해, 경련과 근육 클램프가 제거되어 항상 긴장된 긴장을 동반합니다.

누적 된 전압을 없애기 위해서는 행성의 작은 주민들로부터 예를 들어야합니다. 아이들은 찡 그리기와 성인을 모방하는 것을 좋아합니다. 이를 위해 종종 꾸짖습니다. 그리고 헛된. 직관적 인 수준의 작은 부스러기는 긴장을 빨리 풀어내는 법을 알고 있습니다. 그러므로 정신력이 부족하다면, 거울 표면 앞에서의 얼굴의 찡그림이나 구조와 같은 재미 있고 간단한 운동에 빠져 있어야합니다. 이것은 감정적 부담을 덜어 줄뿐만 아니라 기분을 확실히 향상시킵니다.

또한, 마음이 나쁜 상태로 미소를 지을 것을 권장합니다. 울부 짖기를 원하는 상황이 종종 있지만 어려운 문제와 정서적 인 고갈의 무게 아래서도 미소로 입술을 늘려야합니다. 신체는 진정으로 "비정상적인"반응에 놀란다. 그는 놀라지 않을 것이고 모든 것이 나쁘지 않고 단지 나아질 것이라고 결정할 것입니다. 의사들은 오랫동안 두뇌의 세포 구조에 혈액 공급과 얼굴의 근육이 관여하는 것과 직접적인 관계가 있음을 입증 해 왔습니다.

인간 피험자가 미소 지거나 웃을 때 뇌 조직 구조로의 혈류가 증가하므로 산소 함량이 증가하여 뇌 기능에 영향을 미치고 정신 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 실제로, 웃음과 미소는 피로를 제거하고, 다른 상태로 전환하여 신체의 방어 반응을 활성화시킵니다.

아이의 긴장을 풀어주는 법

아이들의 부주의 한 외모에도 불구하고, 그들의 존재는 어려움, 실망 및 손실로 가득차 있습니다. 가장 좋아하는 장난감이 파손되어 다른 정원의 새 정원으로 옮겨졌고 다른 아기와의 싸움을하게됩니다. 성인은 어린이의 문제를 과소 평가하지 않고 과소 평가하지 말아야한다. 그들의 나이 때문에 아이들은 어떤 변화에도 적응하기가 더 어렵습니다. 성인 환경에 따르면, 그들은 아마도 중요하지 않은 것에주의를 기울이는 경향이 있습니다.

아이들의 긴장감은 예기치 못한 할머니의 도착, 첫 단계, 부모의 다툼을 일으킬 수 있습니다. 적절한 대응을하면 아기에게 스트레스가 가해 지는데, 이는 힘을 동원하여 일부 문제를 극복하는 데 도움이되기 때문에 과도한 스트레스가 많이 소모됩니다.

아기의 어른스러운 환경은 아기의 긴장감을 느끼는 종을 알아 채는 법을 배워야합니다. 카라 푸즈에서의 긴장감의 주요 증상은 행동 변화입니다.

아기의 과도한 긴장감은 종종 젊은 나이의 징후로의 퇴보로 나타납니다. 손가락을 빨거나 펜을 구걸하거나 요실금이 나타날 수 있습니다. 노년층의 어린이들은 지나치게 유순함을 갖게 될 수 있습니다.

또한 부스러기의 스트레스 징후는 다음과 같은 징후로 작용할 수 있습니다.

- 신경 증상 : 유뇨증, 틱, 치아 연삭, 연설에서의 stammering, 강박적인 움직임;

- 증가 된 피로;

- 과민 반응;

- 아기의 활동 감소;

- 근육 긴장;

- 식욕의 감소 또는 과도한 성장;

- 뒤, 복부 또는 편두통에있는 알레르기;

- 눈물 어림;

- 방광 기능 장애;

- 소화 기계의 장애;

- 분리;

- 손상된 농도;

- 암기 장애;

- 체중이 감소하거나 증가합니다.

위의 명시된 발현을 자신의 후손에게 알게 된 부모는 무엇보다도 명백한 유용성에도 불구하고 자녀의 부하를 줄여야합니다. 성인 환경의 과제는 부스러기를 위해 과전압을 제거하는 개별적인 방법을 선택하는 것입니다.

어린이의 긴장감을 없애기 위해서는 그와 이야기하고, 자신의 감정과 경험을 알아보고, 괴롭히는 것이 필요합니다. 가정에서 열린 마음과 신뢰의 분위기가 조성되어야합니다. 모든 경험이 긍정적이라고 아이를 납득시킬 필요가 있습니다.

아기는 자신의 "나쁜"행동이나 행동 장애와 상관없이 감사 할 수 있어야합니다. 온정을주기 위해 자신의 사랑과 보살핌을 공개적으로 증명해야합니다. 더 자주 껴야합니다. 그는 부모님의 무조건적인 사랑을 느껴야하며 그들이 모든 확율에 반하여 그를 사랑한다는 것을 이해해야하며, 더하기 기호가있는 행동이 아니라는 것을 이해해야합니다.

동시에, 아동은 허용되는 한계를 분명히 이해해야하므로, 그의 행동과 허용되는 행동을 구분할 필요가 있습니다. 그러나, 너무 멀리 가야하고 너무 엄격해서는 안됩니다.

또한 어린이를위한 숙제 수업을 찾아서 빵 부스러기가 취미 또는 창조적 인 활동을 찾도록 돕고 신체 활동의 기회를 제공 할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 이것은 자녀의 희망 사항을 고려해야하며, 그들 자신의 이익, 자원 및 필요 사항 만이 아닙니다.