심리학 및 정신과

스포츠를하도록 강요하는 법

모든 사람들은 스포츠를 즐기는 것의 중요성을 알고 있으며, 많은 사람들은 여전히 ​​특정 의료 지표를 가지고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 보통의 생활 방식을 바꿔 일상적인 일정에 부하를 도입 할 능력이 없습니다. 매일 스포츠를하도록 강요하는 방법을 찾는 것이 항상 의미가있는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 이러한 욕구가 극도로 파괴적인 영향을 미칩니다. 코치는 매일 운동으로 발진 훈련 일정을 제공하지 않습니다. 왜냐하면 근육이 부하에 익숙해 질 시간과 적응하고 휴식하는 휴식 시간이 필요하기 때문입니다.

귀하의 필요와 유기체의 특성에 독점적으로 적합한 자신의 일정을 찾는 것이 좋습니다. 그리고 일정을 찾은 후에는 일정한 동기 부여 수준을 유지할 필요가 있습니다. 처음 시도 할 수있는 고의적 인 노력을 통해서만 지원되기 때문에 다른 사람들의지지가 여러 주 동안 수업을 연장하는 데 도움이되지만 좋은 동기 부여를 통해 체계적인 습관에 넣을 수 있습니다.

모든 삶의 변화와 마찬가지로 스포츠는 목표를 필요로하므로 시간을 보내고 왜 개인적으로 스포츠를 실재의 스타일로 입력해야하는지, 아니면 최소한 근육에 약간의 부담을 주어야합니다. 이것은 건강이나 체중 감소, 힘이나 지구력의 발달, 신체 비율의 보정 또는 반응 속도의 발전을 향상시킬 수 있습니다 - 방향에 따라 스포츠뿐만 아니라 발달과 동기 부여를 결정하는 핵심 요소가 바뀔 것입니다. 동시에 여러 가지 작업을 설정하는 것은 바람직하지 않습니다. 신체가 서서히 훈련하고 모든 높이에 즉각적으로 도달 할 수 없게됩니다.

자신의 업적을위한 마감 기한의 형태로 내면의 동기 부여 순간을 제공하는 것이 좋으며, 코치의 지시에 따라 훈련에 동의 할 수는 있지만, 가정에서 스포츠를 할 수도 있습니다. 그것은 모두 개인 훈련의 수준, 시간을 계획하고 일정을 따라갈 수있는 능력에 달려 있습니다. 스포츠 센터에서 명확한 개발 계획이있는 프로그램이 코치에 의해 준비되고 모든 작업의 ​​올바른 구현을 모니터 할 경우 집에서 이러한 작업을 책임지게됩니다. 인터넷에서 동기를 부여하는 많은 동영상을 검토 한 후 교육 프로그램을 작성하고이를 적어 엄격하게 따라 속도를 높입니다.

그런데 한 번에 연간 구독을 구입하고, 모든 관련 제품을 구매하고, 일기에 스포츠 시간을 할당하고, 다른 모든 가능성을 거부하는 것은 인위적으로 창조 된 절망적 상황에 동기 부여합니다. 투자 된 자료를 사용하지 않는 것은 안타까운 일이 될 것입니다. 수업을 건너 뛰는 경우, 인생의이 부분은 공허함으로 드러나고 스스로를 차지할 것이 아무것도 없습니다.

대부분의 유기체는 아침 부하를 더 잘인지하지만, 아침에 운동하기 위해 자신을 강요하는 방법에 대한 질문은 많은 사람들에게 관련이 있습니다. 특히 마지막에 잠을자는 데 익숙한 경우 특히 그렇습니다. 여기서 평소보다 조금 더 일찍 일어나는 것이 낫습니다. 그리고 처음에는 육체 노동을 준비하고 커피를 마시고, 하루를 계획하고 점차 시간을 늘리고 가벼운 뻗기를 더하고 운동을 할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 집 근처 스포츠 경기장으로 가기 위해 일찍 일어나서 조깅 할 시간을 갖게됩니다. 현대 리듬에서는 아침 시간을 골라내는 것이 더 쉽습니다. 원칙적으로 아무도 그들에게 가장하지 않습니다. 긴급한 직업이나 예기치 않은 친구와의 만남으로 인해 훈련이 이관되지 않습니다.

운동에 동기를 부여하는 법

내재적 동기 부여의 측면은 다양한 외부 요소에 의해 잘 지원된다. 많은 사람들이 누군가와 함께 스포츠를 시작하려고 시도했지만, 특히 자신을 강요 할 필요가있는 경우에 특히 그렇습니다. 회사는 같은 목표 또는 선호도를 가진 훌륭한 수준의 교육 또는 그 이상의 높은 수준의 (따라서 발전하고자하는 욕망이 있기 때문에) 좋은 친구를 선택하는 것이 좋습니다. 당신은 수영에 관심이있는 사람을 아침에 당신과 함께달라고 설득 할 필요가 없으며, 스포츠 댄스에가는 사람은 육상에 종사하고 있습니다. 이것은 곧 수업과 의사 소통을 포기할 위험이 있습니다. 이미 습관이있는 사람들과 수업을 연결하는 것이 좋습니다. 무의식적으로 훈련을 건너 뛰고 싶다면 초심자에게 몇 가지 수업을 건너 뛰도록 설득 할 수 있다면 이미 습관 형성에 많은 노력을 기울인 사람은 없을 것입니다. 그냥 방해가되지 마라.

심리학자들이 믿는 것처럼 운동을하도록 강요하는 것은 홍보의 효과를 도울 것입니다 - 친구와 분쟁에 대해 자신의 업적에 대한 좋은 약속이 있습니다 (당신이 잃는다면 느낄 수있는 손실을 선택하면됩니다). 성가신 소셜 네트워크가 스포츠 클럽의 사진과 아침 조깅 궤도의 지표로 가득 차 있어도 여론과 동기를 부여합니다. 처음에는 가입자로부터 지원을 받게 될 것이며 관심은 사라질 것입니다.하지만 소셜 네트워크에서 스포츠 성과 공유를 중단하면 부정적, 비난 및 다양한 동기 부여 단어의 비율이 높아서 더 많은 사람들이 더 많은 것을 가지고 많은 사람들에게 돌아갈 수 있습니다 열심

자신에게 보상과 자기 방종을 보장하여 스포츠 주제와 더 잘 연관됩니다. 그들은 명시된 킬로미터를 뛰었습니다. 그들은 차가운 운동화를 샀습니다. 수영장에서 6 개월 동안 마사지를받으며 마사지를받으며, 이전에는 접근 할 수없는 교육을 실시했습니다. 그들은 맛있는 스포츠 바를 먹었습니다. 게으른 사람들은 소파에서 돈을 벌 수있는 기회를 얻습니다.이를 위해 트레이너 자격증을 얻거나 아침 요가 그룹을 모으는 등의 더 많은 목표를 가지고 수업을 시작하거나 스포츠 블로그를 운영하고 다양한식이 보조제 또는 새로운 스포츠웨어 모델에 대해 이야기 할 수 있습니다 지불).

그러나 처벌을 철회해야하며, 다음 훈련이나 과자 동안 과부하가 증가하는 시스템, 접근법의 수가 실용적이지 못하게되고, 계속하려는 욕구를 버리게됩니다. 그러한 처벌 시스템을 갖춘 육체적 준비가되지 않은 사람은 그에게 불가능한 짐을 짊어지고, 단순히 실수를 저지르기 시작하고 일어나는 일에 기뻐하지 않습니다. 자신을 돌보아야합니다. 지금 뛰고 싶지 않다면, 저녁에 떠나서 보통 길을 따라 걷거나, 수영하고 싶지는 않습니다. 아쿠아 에어로빅으로 바꾸거나, 요가에 참석하여 명상에 뛰어들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 합의 된 시간에 부분적으로 적절한 장소와 직업에 참여하는 것이지만, 동시에 자신을 깨뜨리지 않고 유지하는 것입니다.

일어나고있는 것에 대한 감정적 즐거움을 증가 시키십시오, 아주 소수의 사람들이 티셔츠와 운동화에 다른 사람들과 함께 나타나기를 원합니다. 변색 된 수영복이 수영장에서 행복하지 않습니다. 옷장을 업데이트하고 옷을 입히십시오. 밝고, 동기 부여가되어 있어야하며, 스포츠를 즐겁게 만들 수있는 특별한 기술과 특수 기술로 만든 분위기 색상을 개선해야합니다. 이 주제에 오랫동안 관심이 없다면 스포츠 상점을 걸어보십시오. 그러면이 분야에서 얼마나 많은 혁신이 창안되었는지 놀라실 것입니다. 이제는 세탁 및 건조를위한 시간과 공간을 절약하는 재료입니다. 그들은 복도에 큰 가방을 들고 다니기를 원하지 않았기 때문에 수업을 시작하지 않으려 고하는 사람들은 여성을위한 표준 핸드백에서조차도 필요한 모든 것을 넣을 수 있다는 것을 알고 놀랐습니다. 많은 스포츠 가제트가 부하를 조절하고 신체의 성능을 측정하는 데 도움을 주며 무선 헤드폰을 사용하면 운동하기가 쉽고 방수 기능이있는 플레이어는 기분을 좋게하면서 수영하는 데 도움이됩니다.

동기 부여의 문제가 시간 부족으로 이어진다면, 당신의 해결책은 스포츠를 다른 활동과 결합시키는 것입니다. 조깅은 강아지의 산책과 완벽하게 결합되어 피트니스를 이용한 운동은 집안 청소에서 구현할 수 있으며 자전거 또는 롤러 스케이트에서 작업 할 수 있습니다. 그러나 체육관에 가면 클럽의 명성과 가격뿐만 아니라 코치와의 감정적 인 접촉이 중요 할 것입니다. 당신에게 동기를 부여하고, 새로운 지식과 재미있는 의사 소통을 통해 시뮬레이터에 보낸 시간을 채우고, 자존심을 높이고 자하는 사람들이 있습니다. 그러나 감정적 인 접촉이 이루어지지 않을 사람들이 있으며, 또한 훈련에 문제가 있습니다.

영감은 당신이 종사하는 그룹이 제시 할 수 있으며, 하나를 찾으려면 자신의 목표를 이해하는 것이 중요합니다. 신체 활동으로 인한 즐거움의 속도가 빠르며, 빠른 근육 건물을 쫓고있는 사람들처럼, 수업을 취미로 인식하거나 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 스포츠 범주를 얻는 데 도움을 찾는 것은 어리석은 일입니다.

개발의 일기를 지키십시오 - 어려운 작업이며 고정 된 카테고리의 선택은 목표 (킬로미터 단위의 거리, 지구력, 가중치 무게, 낙하 킬로그램 수 등)에 달려 있습니다. 이러한 관행은 내재적 동기 부여와 자기 열정이 사라지는 기간에 의존할만한 가치가 있기 위해 필요합니다. 육체적 인 변화는 오히려 천천히 일어나기 때문에, 많은 사람들이 모든 활동이 헛된 것으로 생각하기 시작합니다. 바로이 순간에 성공 다이어리가 유용하게 쓰이며, 지금 거부하고있는 사람의 발달이 얼마나 길어 졌는지 보여줍니다.

쾌적한 의사 소통, 아침 사진, 유용한 칵테일을위한 새로운 요리법 등 여러분에게 재미있는 것들로 수업을 보완하십시오. 스포츠 주변에서 더 많은 즐거움을 얻을수록 운동에 직접적으로 관련이 없더라도 즐거운 감각과 운동으로 돌아갑니다.