심리학 및 정신과

강박 관념

강박 관념은 끊임없는 생각, 생각, 인간 의식에서 태어난 이미지입니다. 그러한 생각은 그를 범람시키는 사람을 추구하는 것처럼 보인다. 또한이 상태를 강박 관념이라고합니다. 사실상 모든 사람은 자기 자신의 존재로 적어도 한 번 이상 설명한 현상에 직면했다. 많은 사람들이 존재의 리듬이 빨라서 미신을 믿습니다. 언제나 어딘가에서 느긋하게 어딘가에 머물러있는 것을 두려워 할 때입니다. 이러한 경험은 종종 강박 사고로 간주 될 수 있습니다. 동시에 강박 사고가 과도하게되고 심리적 불편을 주며 정신적 괴로움을 유발할뿐 아니라 종종 환경에 해를 끼칠 수있는 경우에만 질병에 관해 이야기하는 것이 가능합니다. 강박 관념이있는 사람들은 불안감이 커지고 불안이 커지며 불확실한 두려움에 사로 잡히게됩니다.

원인

때로는 강박 사고에 사로 잡힌 사람들은 근거없는 것으로 간주하고, 결과적으로 그들은 그것을 무시하거나 긴장을 증가시키는 막힘을 추구합니다. 이러한 이유로 사고 흐름을 다시 제어하기가 더욱 어려워집니다. 종종 지속적인 아이디어가 강박적인 행동으로 발전합니다. 예를 들어, 사람이 고통스럽게 흙과 미생물을 두려워하는 경우, 성가신 생각은 끊임없이 손을 씻으려고 할 것입니다. 개인은 강박적인 사고와 두려움을 억압하려고 노력할 때, 그것을 극복하려는 시도에도 불구하고 더 강력 해집니다.

강박 관념의 출현에 기여하는 다수의 predisposing 요인이 있습니다 :

- 외상성 상황의 전이;

- 스트레스 요인에 대한 노출;

- 우울한 성격의 지속적인 부정적인 기억의 존재;

- 압도적 인 의심의 효과;

- 가족의 억압;

- 주변 사회의 영향;

- 높거나 낮은 자기 존중;

- 무의식적 인 자기 파괴 욕구.

- 자신의 이기심에 대한 칭의;

- 지배하려는 욕망.

이러한 모든 요소는 개인의 특성에 기인합니다.

현대 의학은 강박 관념의 아이디어의 기원을 설명하는 단일 견해를 가지고 있지 않습니다. 두 가지 개념은 문제의 편차를 유발할 수있는 요인을 통합하여 가장 합리적인 것으로 간주됩니다.

우선, 생물학적 특성의 원인을 확인하십시오.

- 신경계의 특정 작업을 일으키는 뇌의 해부학 적 특징;

- 세로토닌의 운반체이고 염색체 17에 국한되어있는 hSERT 유전자의 돌연변이;

- 성홍열 및 인후염과 같은 연쇄상 구균에 의해 유발 된 질병의 전이;

- 신경 전달 물질 대사 체인 위반, 노르 에피네프린, 세로토닌, 도파민, GABA 부족

Neuropsychiatric 요인은 또한 구별된다 :

- 자라서 생기는 문제 : (복합물의 출현);

- 불안정한 억제 및 불활성 자극으로 특징 지워지는 더 높은 신경 활동 유형;

- 세부 사항, 의심, 과도한 완벽주의, 완고함에 집중하는 과도한 경향이있는 사람의 유행;

- 신경계의 피로 또는 심한 피로.

강박 관념의 표현

그들이 행동에 분명히 드러나기 때문에 집착의 멍에 아래서 자신의 체류를 인식하는 것은 아주 간단합니다.

- 사람은 끊임없이 불안한 상태에 있고, 두려워지고, 불안해집니다.

- 자신의 사람과 지루한 대화가 기록됩니다.

- 그 사람은 수행 된 행동을 끊임없이 의심합니다 (예를 들어, 과제를 처리 할 수 ​​있고 물을 끄면);

- 두려운 감정을 동반 한 더러운 행동이나 나쁜 행위 (예를 들어, 대담한 사람을 침뱉거나, 모욕을 맹세하는 것)를 저 지르려는 압도적 인 욕망이 있습니다.

- 그 사람은 잘못된 행동에 대한 생각, 나쁜 행동에 대한 생각, 자신을 거의 고문하는 것에 이르기까지 추구한다.

- 자신의 사람에게 해를 끼치거나 주위 환경에 손상을 줄 우려가 있습니다.

난치병에 걸릴 수있는 두려움이있다.

- 실제로 적용되지 않는 친밀한 환상이 있습니다.

- 사춘기에있는 사람들, 그들의 외모에 고통스러운 선입관이있다.

아기는 근거없는 죽음의 두려움을 나타낼 수 있습니다.

강박 관념의 잔인한 억압에 머무르면서, 사람은 또한 육체적 인 긴장 상태에 처해있다. 따라서 강박 관념이 생길 수 있습니다 : 증가 된 심박수, 어지러움, 메스꺼움, 호흡 곤란, 다뇨증, 실신, 땀샘 증가.

공격적 동기, 불경스러운 생각, 부적절한 친밀한 환상, 짜증나고 불쾌한 불쾌한 상황에 대한 강박 관념적 추억과 같은 강박 관념의 변형을 구별 할 수 있습니다. 비합리적인 두려움 (예 : 폐쇄 된 공간에 대한 공포, 열린 공간, 사랑하는 사람을 해할 두려움, 미생물 및 먼지에 대한 두려움으로 인한 질병의 두려움).

강박 사고의 주요 특징은 두려움과 다양한 두려움에 합리적인 근거가 부족하다는 것입니다.

부정적인 생각을 제거하는 방법

강박 관념의 억압을 없애는 방법을 이해하기 위해서는 무엇보다도 강박 관념을 불러 일으키는 원인을 밝혀내는 것이 좋습니다. 그리고 나서 아래의 방법을 통해 영원히 침입하는 생각을 멈추고 정신적으로 개인을 소모하여 신체적으로 당신을 피로하게하는 끊임없는 내부 대화를 멈출 수 있습니다.

따라서 강박 관념으로부터 해방을 목표로하는 많은 기법들이 있습니다. 여기에 그들 중 하나가 있습니다 : "강박 사고를 무시하십시오." 여기에는 세 가지 필수 연속 단계가 포함됩니다. 태초에 강박 사고, 생각을 무시하는 법을 배울 필요가 있습니다. "hackneyed record"가 다시 재생되기 시작하자마자, 외부 관찰자의 입장을 취하고 차분하게 공평하게 생각하지 않고 생각의 흐름을 조용히 심사숙고해야합니다.

이 경우 성가신 생각은 피하고 외부로부터받은 것처럼 충분히 받아 들여야합니다. 이것은 두 번째 단계입니다. 여기서 사람은 육체적 고통이나 도덕적 괴로움을 다시 극복하기 시작할 수 있습니다. 그러나이 순간을 경험해야합니다. 모든 것은 일시적이므로 모든 고통은 끝날 것이며 이해 관계자와 성가신 생각을 떠나게됩니다.

세 번째 단계는 도덕적 인 내적 대화를 고조하는 것에 대해 침착하고 무관심한 태도입니다. 이것은 문제의 심각성을 줄이고 감정적 인 부담을 덜어 주며 또한 강박 관념에 비추어 중요성을 낮춰줍니다.

묘사 된 방법을 사용하면 점차 성가신 생각이 변하고 약화되어 완치 될 것입니다. 여기에 즉각적인 결과를 기대하지 말고 7 일 후에 변경 사항이 발생하지 않을 때 실망에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 이러한 3 단계를 거쳐서 매일 힘들어하는 일이 반드시 기대되는 효과를 가져올 것이라는 것을 이해하는 것이 필요합니다.

다음 방법은 "생각을 관리하는 법을 배우기"라고합니다. 그것의 목적은 당신 자신의 두려움을 넘어서는 것입니다. 간단히 말해서, 두려움으로 싸우는 것을 멈추어야합니다. 평범한 일상의 문제 수준으로 낮추는 것만으로도 그녀의 편이되어 줄 필요가 있습니다. 치유의 가장 중요한 단계는 문제와 그 수용에 대한 이해입니다.

첫 번째 단계는 자신의 두려움을 이해하는 것입니다. 여기서 당신은 눈에서 "두려움"을 볼 필요가 있습니다. 당신이 우울한 생각을 가지고 있다면, 하루 종일 쉬지 말고 신경질적인 피로감을 느끼고, 그로부터 벗어나려고 노력해서는 안되며, 긍정적 인 각도에서 무서운 생각을보아야합니다. 예를 들어, 한 사람이 아침에 현관 문을 닫았는지에 대한 생각으로 괴로워합니다. 이 질문은 다음과 같이 바꿔야합니다. "문이 잠겨 있는지 기억하지 못하면 내가 할 수 없으므로, 그러므로, 나는 내 자신의 관심을 발전시켜야합니다."

두 번째 단계는 침입하는 생각에 텍스트 형식을주는 것입니다. 간단히 말해서 성가신 생각을 녹음하는 것이 좋습니다. 성가신 생각이 생기 자마자, 당신은 앉아서, 눈을 감고, 생각이 완전히 형성되도록하기 위해 진정하려고 노력해야합니다. 그런 다음 문자 그대로 정확하게 작성해야합니다. 그런 다음 그것을 읽어야합니다. 이것은 사고의 위험을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 다음으로이 시트를 구울 필요가 있습니다. 그런 행동으로, 마치 머리에서 생각을 지우는 사람이 그것을 버린다.

세 번째 단계는 네거티브 이미지를 긍정적 인 이미지로 바꾸는 것입니다. 엄청난 행복, 기쁨, 평화를 느낄 수있는 밝은 순간을 기억하고 결과 이미지를 고쳐야합니다. 그리고 강박 관념이 보일 때마다,이 이미지로 정신적으로 변해야합니다.

네 번째 단계는 자신의 성가신 생각의 숨겨진 의미를 찾는 것입니다. 여기에서 그러한 생각이 왜 생겨나는지, 그 안에있는 의미는 무엇인지 생각해 볼 필요가 있습니다. 아마 그들은 따라야합니다. 그러므로, 당신은 그 안에서 의미를 발견하고 그것들을 풀어야합니다.

세 번째 기술은 "의사 소통의 원과 그 고용 증가"라고합니다. 고려중인 방법의 본질은 성가신 생각을 제쳐두고 털어내는 것이지, 새로운 생각을 얻기 위해서이다. 외로움을 느끼고 불필요하다고 느낄 때 종종 성가신 생각이 주제를 더럽 힙니다. 따라서 설명 된 위반 사항은 사람이 더 많은 사람들과 상호 작용하기 시작하면 추적없이 사라질 수 있습니다.

주변 과목에 관심이 없기 때문에 이것이 가능하지 않은 경우 주제 포럼이나 전문 자원에 등록하는 것이 좋습니다. 또한 관계를 조직하고 구축하기 위해 고안된 소셜 온라인 서비스, 정신이 비슷하고 비슷한 관심사를 가진 동지들을 얻을 수 있습니다. 자신의 의사 소통 기술에 대한 자신감이 드러난 후에는 동료 또는 이웃과 같이 가까운 사회적 환경과의 실제 상호 작용으로 전환하는 것이 좋습니다.

어떻게 머리에서 부정적인 생각을 제거 할 수 있습니까? 성가신 생각을 멈추게하는 데 효과적인 것은 스포츠와 다양한 취미로 간주됩니다. 따라서 스포츠 섹션, 모든 종류의 바느질, 그림 그리기, 음악 재생 등 가능한 모든 시간을 가져야합니다. 그러면 자기 파고와 강박 사고가 배경으로 희미해질 것입니다. 어떤 육체적 피로도 성공적으로 감정적 피로를 대체합니다.

위의 기술 외에도, 강박 관념은 정신적 괴로움뿐만 아니라 육체적 인 고통을 초래하기 때문에 마스터 이완 기법에는 불필요하지 않습니다. 따라서 강박 사고가 완전히 극복되면 긴장을 풀고 긴장을 풀려고 노력해야합니다.

오늘날, 이완에 기여하는 여러 가지 운동이 있습니다. 왜냐하면 오른쪽을 선택하는 것이 어렵지 않기 때문입니다.

가장 기초적이지만 충분히 효과적인 운동은 다음과 같이 간주됩니다. 신체를 따라 상지를 뻗어 누워있는 자세를 취할 필요가 있습니다. 호흡을 진정시키고 몸의 각 세포가 어떻게 이완되는지 ​​상상해보십시오. 불필요한 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.

정신 요법의인지 행동 적 기술은 또한 강박 사고의 치료에 효과적인 방법으로 간주됩니다.

유년기 나 사춘기에 강박 관념이 관찰되면 가능한 한 빨리 도움을 제공해야합니다. 아이들의 불안정한 정신은이 현상을 완전히 극복 할 수 있거나,보다 심각한 편차의 형성에 대한 메시지를 전할 수 있습니다.

강박 관념은 일시적인 상태임을 이해하는 것이 중요합니다. 강박 관념에 반대하지 않고 배우거나 공존하거나 배우자 없이는 살 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 성가신 생각을 두려워하지 않는 것입니다. 그들은 원칙에 따라 대우를 받아야합니다 : 만약 존재한다면, 그것이 좋다고, 그렇지 않다면, 또한 우수합니다. 성가신 내부 대화에 대한 그의 태도를 바꾸면, 사람은 그것을 중요성으로부터 박탈하고 정신적 균형에서 그를 끌어 내리기위한 강박 관념의 "노력"을 무효화합니다.