심리학 및 정신과

강박 관념을 없애는 법

강박 관념과 불안을 없애는 방법? 변함없이 머리 속에 떠오르는 사고에서 끔찍한 일로 보입니다. 그러나 강박 관념은 사람을 고갈시키고, 추구하며, 에너지를 사용하고, 시간을 보내고, 건강에 파괴적인 영향을 끼치며, 자신을 즐기지 못하도록하기 때문에 근본적으로 잘못된 것입니다. 인생은 일시적이므로 매분마다 감사해야하며 낭비되지 않아야합니다. 강박 관념은 일상 생활을 크게 복잡하게 만듭니다. 심리학은 짜증나는 생각을 강박 장애로 불러오고 다양한 해방 방법을 제공합니다.

팁을 직접 집착을 제거하는

사람이 매일 처리해야하는 현대의 정보 풍부는 개인에게 필요한 지식을 제공하지만 동시에 종종이 정보에 대한 잘못된 인식을 초래합니다. 성가신 아이디어는 모두를 방문하지만, 일부 사람들에게는 오랫동안 "진정되어"현존하는 정신적 인 상처로 인해 발생하거나 과거의 충격과 관련이있는 경우 특히 정신 착란의 척도를 취하는 등 오랜 시간 동안 자신의 존재를 복잡하게 만듭니다. 유사한 사이코 감정적 인 편차에는 많은 종류가 있습니다. 대부분의 상황에서 간단한 방법과 특별한 연습을 통해 강박 사고와 두려움을 없앨 수 있습니다.

임박한 공포 나 실패에 대한 불안과 성가신 생각의 빈번한 원인은 이전에 발생한 정서적 타격입니다.

강박 관념은 바람직하지 않은 상황을 반복하고 그것을 벗어나는 방법을 이해하지 못하는 것에 대한 두려움에 근거 할 수 있습니다. 동시에 비슷한 생각이 근거가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 축적되고, 두려움과 불안은 소화관의 기능 장애로 이어지는 긴장된 긴장을 유발합니다. 감정적 인 배경의 불균형으로 인해 발생하는 가장 흔한 장애는 위궤양이며 그 다음으로 심근 기능 장애가 따른다.

또한 스트레스 요인과 강박 사고의 끊임없는 영향으로 다음과 같은 문제가 발생합니다.

- 다양한 중독, 예를 들면, 음식, 알콜;

과체중은 호르몬 코티솔의 과식 또는 풍부한 생산의 결과입니다 (정서적 인 충격으로 코티솔은 신체가 어려움을 극복하도록 돕기 위해 혈류 속에 던져 지지만 장기간 스트레스를 받으면이 호르몬은 신진 대사를 억제합니다).

- 호르몬 서지 (호르몬주기의 오작동, 생식기 미생물총의 붕괴, 신 생물이 종종 나타나고, 효능의 감소, 정자의 질 저하)로 인한 생식 기관의 질병;

- 면역력 약화. 그 결과 신체가 다양한 감염에 쉽게 감염 될 수 있습니다.

- 우울한 기분 (자살 충동, 복합체, 공포증, 정신 질환)으로 인한 정신 장애가 있습니다.

따라서 강박 사고와 불안을 없애는 데 도움이되는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

우선, 불안과 강박적인 생각을 스스로 없애기 위해 샤워 실에 양성 반응을 일으키는 것이 좋습니다. 현실의 부정적인 평가를 피하고, 마이너스 기호를 가진 생각을 피하는 것이 필요합니다. 나쁜 생각, 불쾌한 연관성, 나쁜 이미지가있는 경우 즉시 즐거운 이벤트 나 기억으로주의를 전환해야합니다. 격려의 꿈이나 내일의 무지개 계획에 빠지기도합니다. 사람들이 가장 행복하고, 성공하고, 사랑 받고, 성공적이었고, 이러한 감정을 기억하고, 냉담이 시작될 때 그들을 돌릴 수 있도록, 슬픈 생각, 우울한 생각을 극복 할 때 인생의 사건을 회상 할 필요가 있습니다.

사람들은 긍정적 인 감정이 결여되어있을 때 일어나는 일에 대한 낙담과 무관심으로 가득한 자신의 세계에 빠져 있습니다. 이것은 종종 우울한 기분으로 이어지고 때로는 진정한 우울증을 일으킬 수 있습니다.

유쾌한 생각이나 추억으로 전환하기가 어렵다면 취미 생활이나 다른 활동을 원하는대로 습득하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 수영장에 가기 시작할 수 있습니다. 물에는 네거티브를 제거하는 속성이 있습니다. 스포츠는 행복의 호르몬 생산에 기여하기 때문에 스포츠 섹션에 등록하십시오. 사람의 진실 된 분위기에 대한 체육 수업의 유익한 효과 외에도 스포츠는 자유 시간을 차지하므로 슬픔에 빠지거나 강박 관념과 불안에 빠지게 될 기회가 없습니다.

활발한 일상 생활 활동을 희석시키는 작은 휴식을 습관에 넣어야합니다. 인간은 살아 있고 기능하는 유기체이며 정상적인 휴식이 필요합니다. 강박 관념과 불안의 일반적인 원인은 지나친 과로입니다.

예를 들어 재미있는 영화를 보거나 소설을 읽는 등 낮에는 "안주"를하도록 권장합니다. 이것은 불안을 제거 할 것입니다.

강박 사고가 매일 일어나는 일들을 "연마하는"습관의 결과 일 때, 당신의 머리에서 반복적으로 재생산하면, 당신은 쉽게 자신에 대처할 수 있습니다. 무엇보다도 모든 생각이 논리적이고 지능적이며 진실하다는 것은 인정되어야합니다. 결국, 뇌에 의해 끊임없이 재현되는 생각은 반드시 주변 현실의 일부는 아닙니다. 종종 강박 관념은 비논리적이며 완전히 부적절합니다. 생각은 개인의 존재 조건, 분위기, 도덕적 지침, 가치, 분위기, 생활 환경, 전망, 상상력, 독서 및 전망을 반영하는 것임을 알아야합니다. 얽히게하고 두뇌에있는 모든 구성 요소의 복잡성은 종종 강박 관념을 유발합니다.

내부 대화에 직면하면서 그것을 무시하는 것은 의미가 없으며 종종 위험합니다. 그런 행동을하는 사람은 자신의 사람을 공포와 불안이 지배하는 함정에 독립적으로 몰고 간다. 따라서 강박 사고의 존재를 깨닫고 그들의 존재 사실을 인식하는 것이 좋습니다. 그 후에, 당신은 옆에서 생각의 진행되는 "춤"을 바라 보면서 구경꾼이되도록 노력해야합니다. 이 경우에는 분석을 조금이라도 시도하지 않아도됩니다. "왜 이런 생각이 드는지", "무엇이 그들에게 인도되었는지"와 같은 질문은 함정에 빠지게됩니다.

짜증나는 내부 대화는 필요 없다고 생각하는 생각의 흐름 일뿐입니다. 성가신 생각의 결과로 발생하는 자신의 감정을 경청하는 것이 더 중요합니다. 아마도 한 사람이 분노, 염증, 기쁨, 슬픔을 경험하거나 거부함으로써 극복됩니다. 이러한 감정은 두려워해서는 안되며, 우리는 그들을 받아 들여 살 수 있어야합니다. 그러한 과정은 정신의 변형으로 이어질 것입니다. 그 결과는 묘사 된 감각의 감퇴와 영적 위안의 회복이 될 것입니다.

이 경우 강박 관념과 불안으로부터 즉각적인 구제를 기대해서는 안됩니다. 귀찮은 생각을 멍에에서 풀어주는 과정이 꽤 길다는 사실을 스스로 준비해야합니다. 따라서 이완 기법에 대해 자세히 알아야합니다. 어쨌든 두뇌는 또한 휴식을 필요로하고 끊임없이 생각이 끊어지면 그것을 소모하게됩니다. 다양한 호흡 관행, 자기 최면, 자동 훈련은 긴장을 완화하고 불필요한 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 사회적 접촉을 피하지 않는 것이 좋습니다. 우호적 인 상호 작용은 강박 관념에서 멀어지며 긍정적 인 태도를 취하는 데 도움이됩니다. 그리고 사회로부터의 의식적 보호는 증상을 악화시키고 증상을 강화시킬뿐입니다.

강박 관념을 없애는 방법

대부분의 심리학자들은 강박 관념이 종종 외상 사건의 결과로 발생한다고 동의합니다. 동시에 비극을 목격하거나 사랑하는 사람의 갑작스런 죽음을 경험할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 애완 동물의 생활에서 벗어나는 것이 어떤 이유에서든 개인 정신에 의해 극복 될 수없는 깊은 정서적 경험을 생성 할 것이기 때문에 방아쇠가 될 수 있습니다.

강박 사고에 맞서기 전에 당신은 다음을 이해해야합니다.

- 당신이 그것에 대해 끊임없이 생각한다면 상황은 그 자체로 해결되지 않는다.

- 성가신 생각에는 합리적인 토대가 없지만, 특정 문제로 인해 발생한다면,이 문제는 반드시 해결되어야합니다. 그것에 대해 끊임없이 생각할 필요는 없습니다.

방해적인 내부 대화를 제거하는 것은 반성과 논리적 추론을 통해 작동하지 않을 것입니다.

오늘날, 귀찮은 내부 대화에 독립적으로 대처할 수있는 많은 방법이 개발되었습니다.

아래는 자신의 머리 속에 강박 사고를 없애기위한 몇 가지 방법입니다.

이미 위에서 언급했듯이, 우선,이 전투는 사전에 잃어 버리기 때문에 성가신 생각으로 싸우는 것을 멈출 필요가 있습니다. 강박 사고는 사람의 힘과 에너지를 빼앗아 간다. 개인이 의식적으로 관심을 기울이면 더 깊고 깊게 부정적인 경험을하게된다. 그러면 그는 자신의 몸을 단순히 약화시킬 것이다. 여기서 잘 알려진 표현을 사용할 수 있습니다. "검은 고양이를 생각하지 않으려면 보라색 개를 상기시켜야합니다." 이 진술은 다양한 변형에서 찾을 수 있지만 의미는 변하지 않습니다.

강박 사고가 이기기 시작하면 뇌에 "삭제"버튼이 있다는 것을 상상해보고, 클릭해야하며, 국소적인 활동이나보다 즐거운 일로주의를 전환하는 것이 좋습니다.

창의력은 신경증과 같은 상태를 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 고통스럽고 불편 함을 유발하는 모든 것에 대해 종이에 글을 써야 편안하게 존재할 수 있습니다.

문제가 생길 수 있습니다. 이 경우 예술적 능력이 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 선의 아름다움과 선명도는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 자유를 자신의 상상력에 부여하는 것입니다.

찰흙이나 플라 스티 신으로 인한 혼란스러운 문제를 조각하거나, 색깔있는 판지로 잘라낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 영혼이 원할 때하는 모든 일을 스스로 할 수있게 해주고 가장 고통스러운 아이디어를 가장 편리한 방식으로 표현하는 것입니다. 작업을 마친 후에는 내부 감각을주의 깊게 들어야합니다. 글을 더 쓰거나 맹목적으로 글쓰기를 원하지 않으면 강박 사고와 불안을 없앨 때입니다. 당신은 그것을 작은 조각들로 나눌 수 있고, 태우고, 버리거나, 비행기로 발사하거나, 부수거나, 자신의 "창조물"을 부술 수 있습니다.

도전적인 환상, 아이디어 및 감정은 새로운 기회, 자원, 개발 영역으로 변형 될 수 있습니다. 예를 들어, 전환되지 않은 철분 또는 잠금 해제 된 문에 대한 생각이 영원히 추구된다면 자신의 관심과 기억을 개발해야합니다. 철분을 기억하는 데 도움이된다는 사실 외에도 이러한 기술은 업무에 기여하고 일상 생활을 크게 향상시킵니다.

강박 관념과 불안을 없애기 위해서는 그 발생 패턴을 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 불안한 생각이 저녁 시간이나 아침 일찍 가까워지기 시작합니다. 어쩌면 그들은 사람의 잠재 의식이 그 사람을 돕기를 원하기 때문에 - 바람직하지 않은 사업, 일, 부름에서 벗어나기 위해서만 발생합니다. 관입은 자신의 삶을 되돌아 볼 필요가 있음을 알리는 독특한 종일 수 있습니다. 지루한 일은 불만을 품거나 고문을 당할 수도 있습니다. 강박 관념이 나타날 때, 무엇이 방아쇠를 유발했는지 이해하는 것이 중요합니다.

관심을 산만하게하는 방법은 강박 관념을 없애는데 덜 효과적임이 입증되었습니다. 결국, 때로는 바다 소리를 듣거나, 일몰을보고, 봄새의 노래를 즐기기 위해 사람이 행복하게 느끼는 데별로 필요한 것이 없습니다. 때로는 시간을 멈추고 모든 것이 멈춘 것처럼 불을 쳐다 보며 영혼을 방해하는 모든 상황을 잊을 수 있습니다. 이것은 다양한 역동적 인 과정에주의를 산만하게하는 뇌는 다른 사람들이 그렇게 중요하지 않다고 믿고 그에 따라 끈적 끈적하고 배수적인 생각, 감정, 이미지가 사라지기 때문에 개인이 편안함을 느끼고 힘이 솟아 오르며 그에게 영감을줍니다 . 따라서, 다른 작업으로 두뇌를 더 자주 차지할수록 신경증이 나타날 확률이 낮아집니다.

외부로부터의 개인이 강박 관념을 받아들이고 그들의 영향의 결과로 어떤 행동을 저 지르면, 그는 그 행동뿐만 아니라 그 결과에 대해서도 책임을 져야 함을 깨달을 필요가 있습니다. 생각을 추구하는 것에 책임을 전가하지 마십시오. 그러므로 한 사람이 그들에 따라 행동 한 후에는 그들을 받아 들인 사람이었다. 또한 행동을 이끌어내는 것이 아니라 개인 자신의 생각이었습니다.

강박 관념을 없애기 위해서는 끊임없이 생각을 재현하지 말고 스스로 제안을하는 것이 좋습니다. 그것은 거대한 힘을 가진 자기 제안이기 때문에. 덕분에 고통을 없애고 정신 신체 장애를 치료하거나 정신 상태를 개선 할 수 있습니다. 자기 최면의 방법은 심리 치료에 널리 사용됩니다.

위기 상황에 처했을 때 개인은 무의식적으로 상태를 악화시킬 수있는 진술을하기 시작합니다. 완벽한 발기 부전감, 절망감, 갈망, 다양한 장애 및 질병에 이르는 자기 제안을 연결하십시오. 사람이 계속해서 부정적인 태도를 반복한다는 것을 알아 채기 시작했다면 반대쪽 태도로 바꾸고 더 자주 반복하는 것이 좋습니다.

또한 강박 관념과 불안으로부터의 자기 해방을 위해 숨겨진 관심과 이익을 의식적으로 포기해야합니다. 얼마나 부자연 스러울 지 모르지만 성가신 생각을 피곤한 개인은 자신의 존재에 대해 상상의 이익을 추구합니다. 동시에 그들은 이것을 스스로 인정하지 않습니다. 심리학자들은이 현상을 "부차적 인 이점"이라고 부릅니다.

고통의 혜택이 영적 위안의 혜택을 능가하는 것으로 보인다. 그러나 이는 자기기만에 불과하므로 "보조 혜택"을 찾아 이해해야합니다. 그 이후에야 개인은 강박 관념을 근절하고 기존 상황에서 벗어나는 길을 찾는데 성공할 것이다.

강박 사고를하는 사람들은 이러한 사고의 부조리 함을 인식해야합니다. 몇 가지 일관된 합리적인 논문은 자신의 생각을 괴롭 히는 부조리를 드러내는 데 기여합니다. 논쟁이 명확하고 간결하며 간결해야합니다. 너의 자신의 강박 사고로 오랫동안 분쟁을 일으키는 것은 들어 가지 않는 것이 낫다. 그러한 행동은 실패 할 운명이기 때문입니다. 그러한 대화는 마음을 압도하는 감정으로 끝날 것입니다.

어떤 다른 종류의 생각보다 극복하기 쉬운 성가신 생각이 있습니다. 그들은 사람들의 손에있는 미래의 특정 행동과 관련이 있습니다. 설명 된 그룹에 미래, 결과, 외로움의 두려움이 원인 일 수 있습니다. 이것은 또한 사람에 대한 강박 관념을 없애는 방법에 대한 대중적인 질문을 순위 화합니다.

이러한 두려움의 근원은 사소한 우유 부단입니다. 걱정을 멈추고 행동을 시작해야합니다. 그것은 자신의 두려움에 직면해야합니다. 결국 그들은 그들이 합당한 지 여부를 미리 알지 못한다. 알아내는 유일한 방법은 다음에 일어날 일을 경험적으로 테스트하는 것입니다. 사람이 불안에 대한 이유가 단순히 존재하지 않는다고 확신 할 때, 자기 소멸에 대한 두려움. 자신의 의지를 주먹에 집중시키고 앞으로 나아갈 필요가 있습니다.

또한 문제는 단지에서 가장 잘 해결된다는 것을 이해해야합니다. 위의 방법의 실행을 시작하기 전에 일상적인 일일 식사를 검토해야합니다. 향정신성 약물의 소비를 최소화하는 것이 좋습니다. 초본 주입을 대체하기 위하여 진정제 약, 습관성 카페인 음료 및 차에 중점을 두는 것이 낫다. Hypericum, Valeriana officinalis 및 박하로 구성된 컬렉션이 효과적입니다. 이 음료의 효과는 메밀 꿀의 도움으로 배가 될 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 강박 관념을 없애기 위해서는 개인의 마음을 사로 잡는 침입 생각을위한 최소한의 기회조차 떠나지 않도록 자신의 여가 활동을 다양 화해야합니다. 일상 생활에서의 게으름을 배제 할 필요가있다. 따라서 하루는 문자 그대로 매분 칠해야합니다. 파괴적인 반성을 위해 초를 떠날 수는 없습니다.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. 서식처, 양육, 환경 및 기타 많은 것들로 인해 발생하는 모든 생각이 사람 자신의 작은 부분 일 뿐이라는 이해가있을 때 더 쉽게 만들 수 있습니다. 따라서 강박 사고로 자신을 식별해서는 안됩니다. 이 가정이 개인에 의해 수락되고 학습 된 후에 만 ​​다음 단계로 진행할 수 있습니다.

강박 관념은 저항하기 어렵고, 그들을 파멸시키는 것은 거의 불가능합니다. 이 진술은 다음으로 이동하기 위해 인정됩니다. 파괴적인 생각은 그들과의 "선동 운동"에 개입하지 않으면 무시되어야합니다.

또한 이러한 사고에서 발생하는 감각을 제거하는 것도 권장하지 않습니다. 이러한 감정들은 완전한 실종 순간까지 그들을 느끼기 위해 끝까지 살아야합니다.

강박 관념에 완전한 자제력을 부여하여 내면의 세계로 뛰어 들어갈 필요가 없습니다. 색상의 폭동과 실제 사건의 다양성에주의하는 것이 낫습니다.